六年级毕业考试.docx

NurfürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,ürdenpersönlichenfürStudien,Forschung,zukommerziellenZweckenverwendetwerden六年级毕业考试、考前心理辅导讲稿大家好,我是来自武威第三中学的老师,在许多年前,我和大家一样在这里学习,今天来到这里分外亲切,仿佛又回到童年。同学们,你们正走在人生最美丽一段旅程中,这一路有父母的关爱,老师的帮助,同学朋友的关心,当然期中也会有这样那样的烦恼,但它只不过是你青春海洋中一滴小小的水珠而已。你们面对着毕业考试,面对着你迄今为止最大的挑战和机遇,人生之路就要翻开新的篇章,那么该以怎样的心态和方式来面对它呢?首先我们应正确认识紧张和焦虑,并不是所有的紧张和焦虑都是坏事,适度的紧张、焦虑能增强大脑的兴奋过程,提高大脑的活动功能,使人思维迅速,反应敏捷,提高应试能力。那什么样的紧张、焦虑才是适度的呢?适度紧张、焦虑是个相对概念,每个人不一样,这里有两个简单的判断标准,就是在这种紧张、焦虑状态下:心跳平稳,无明显加快;头脑思路依然清晰。在这里,我对于降低过度紧张(焦虑)、缓解身心疲劳有一些小小的建议1、学会倾诉,及时宣泄掉不良情绪把紧张的感受告诉亲密的人,在交谈中缓解紧张的心情,不要孤立自己,把自己隔离起来,要和身边人一起面对,他们会给你力量。2、正确认识考试小考的形式和时间长短、难易程度,从本质上与平时考试并无明显差异,只是作用和意义不同罢了。而考试绝不是我们实现人生价值的唯一途径,也并不是报答父母的唯一途径,只要我们尽了力,就不要总去担心、害怕。3、准确定位:(1)、调整期望值到自己平时现实的水平①、不应将自己最好的名次作为期望值,期望值应与平时重大考试的平均名次相一致②、考前和考试中要适当降低心理期望值相信:我是最棒的,我一定会成功!4、学会放松训练放松训练能在短时间内消除大脑疲劳和过度紧张的情绪。在考前的复习中,如果感到大脑比较疲劳,或产生了过度紧张、焦虑的情绪时,可以完整的做一下放松训练,即深呼吸放松、紧张放松和想象放松;在考试中,如果感到过分紧张、焦虑时,可以仅做放松步骤中的第一部分,即深呼吸放松:深深的吸一口气,感到腹部有种鼓起来的感觉,然后慢慢的呼出来,同时感到身体有种松弛的感觉。多做几个深呼吸放松,也可以降低过度紧张和焦虑。5、不要攀比,树立“发挥出自己的水平就是成功”的信念什么叫考试成功?考出自己平时的水平就是成功。6、坚持适量体育锻炼,保持大脑充沛精力心理科学研究表明:大脑各部分有着不同的分工,分别负责指挥身体不同部位的工作。体育锻炼有促进大脑运动中枢兴奋,促进记忆、学习、语言中枢休息的作用。保持适量体育锻炼,大脑皮质神经细胞的灵敏度与耐久力都会得到有效提高,大脑能在每天的学习中提供充沛的精力。所以适量体育锻炼不会是浪费时间的运动,反而会促进学习进步。但是不要做剧烈的运动,做些强度很小的运动如慢跑、散散步等,这样对放松紧张情绪、缓解身心疲劳有好处。记得有这样一个小故事。说的是关于“种子的力量”有一棵小草被压在石砾瓦块下面?它向往阳光,渴望看到外面的世界,渴望生存,不管上面的石块有多重,石块与石块之间如何狭窄,它总要