试析如何安排青少年足球运动员的身体素质训练.doc

试析如何安排青少年足球运动员的身体素质训练
(作者:___________单位: ___________邮编: ___________)
论文关键词:青少年运动员足球身体素质
论文摘要:在训练中,根据训练任务、,时提高和发展身体素质将起着积极作用。
1发展速度素质
一般我国青少年男子速度素质的发展9一15岁最快,l9岁为高峰,20岁后基本处于稳定阶段。所以,青少年时期是提高速度的最佳时期。我们必须充分利用这一时机,抓好速度素质训练。
,同时也体现外在动作的反应能力,尤其是奔跑的技能与技术。所以速度训练的第一阶段,以掌握合理跑的技术和发展一般速度素质为主,同时发展跑所需要的力量。为了掌握好合理跑的技术,首先在理论上要使运动员理解跑在足球运动中的作用、特点和跑的原理、,如:小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、支撑高抬腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑,使运动员掌握并提高跑的技术。
在改进跑的动作基础上,要重点训练运动员的反应速度,起动速度及视觉神经的敏感性,具体训练方法:(l)听、看信号的起动跑;(2)坐地站立起动跑;(3)l0一30s的原地高抬腿快速跑;(4)前后滚翻起动跑;(5)鱼跃滚翻起动;(6)多步跳接起动跑;(7)半蹲全转身时快速起动跑;(8)跨步接起动跑。
,以发展奔跑速度为主,并结合足球运动员专项速度所需的一些素质(如身体各部分动作的协调性和灵活性)进行练习,具体训练方法:(l)绕杆跑,变向跑;(2)过障碍跑;(3)快速的腰部绕环;(4)原地行进间徒手操和各种步法练习;(5)垫上各种滚翻运动;(6)接力游戏30一SOn,全速跑、冲刺跑;(7)l5一20n,起动跑;(8)轻杠铃快速挺举10一l5kg;(9)半蹲或全蹲原地快速跳动20一30次。
,主要抓专项速度,并结合用球的各种练习,具体训练方法:(l)短距离起动跑;(2)10-20n,各种姿势跑;(3)绕杆折线跑;(4)连续晃动起动跑(可加些障碍物便于练习中左右晃动);(5)变频率跑(快跑中有意减少步长、后加快步频跑);(6)侧身跑;(7)一定距离追人跑;(8)急停、急起反复跑。
,起动速度的快慢取决于爆发力和动作频率,因此应以发展骼腰肌的力量和发展躁关节及腿步爆发力为主。具体训练方法:(1)原地提踵;(2)原地或行进间单腿交替抬腿练习(要求大腿抬起触及胸部);(3)原地双足跳起两腿同时抬起触及胸部练习〔每跳2一3次抬腿触胸一次);(4)双腿同时抬起跳过栏架;(5)立定跳远4x5级;(6)单足跳接力赛;(7)下蹲跳zxls次;(8)负轻量杠铃原地快速跳练习。
2发展力量素质
不同年龄段,有不同部位肌肉群生长发育的敏感期。所以利用力量素质发展的敏感期合理安排训练内容就一定会收到更好的效果。
、臂部、腹背部力量的练习:(1)两手扶头,在颈部转动时给予阻力;(z)腹卧撑;(3)用哑铃练举、肩上举;(4)轻杠铃挺举;(s)仰卧起坐;(6)收腹举腿;(7)手倒立;(8)仰卧折体等。
:(1)脚尘、脚跟