学生考试焦虑心理及矫治策略.doc

学生考试焦虑心理及矫治策略.doc:..学生考试焦虑心理及矫治策略离屮考仅个把月,有的学生一想到中考就很着急,生怕考不好,心身疲劳,导致悄绪上紊乱和行为上异常,缺乏一•定的控制能力,这种现象属于考试焦虑。造成这种现彖的原因是过于紧张,担心太多,适川心理不强。矫治策略方法i系统脱敏法——它是最早应用也是最为常见的行为疗法技术之一即在放松的条件下从弱到强呈现刺激或情景,使个体脱敏与适应。它采用三个步骤:1•弛缓训练。弛缓训练的代表法冇渐进松弛法,渐进松弛法,自由联想法、音乐疗法和自律放松法,如渐进松弛法是由紧张到放松的具体体验,先闭眼,然后全身放松,再头、眼、心、手、脚……放松,慢慢越来越放松,达到非常舒适的程度,同吋可以边听音乐边放松自己。)(是系统脱敏法的关键所在)。先找出当事人感到不安或恐惧的刺激(事件),并让其报告对每一事件感到不安或恐惧的主观程度。这种主观程度可用主观感觉尺度來衡量(单位为SUD,尺度为0至于00)。例如,0-心情平静,25-轻度恐惧,50-中度恐惧75-高度恐惧,100-极端恐惧。将当事人的不安按程度由小到人排列,一般建立十个左右等级层次。例如,一个对考试感到恐惧焦虑的男孩,他的主观等级的阶段表可排列成下表。某男孩的不安刺激阶段表编号不安程度(SUD)等级事件10学期结朿了,,,,我开始紧张,,,,双手潮湿,,我全身紧张,,我全身僵硬,,我无法动笔,,即从等级层次小最低的一个事件开始,由治疗者做口头描述,让当事人进行想象,保持想象30秒左右;然示停止想象,既由当事人报告此时感觉的主观恐惧和不安的等级分数(SUD),并作记录;,直到当事人对此事件不再感到恐惧和不安为止•以后再对F—个等级的事件进行同样的脱敏训练,.但应注意根据当事人的体质确定训练时间的长短.-方法二攻心战略1•学生用积极心态参与学习成功人丄始终以积极的思考乐观的精神和丰富的经验來支配和控制自己的人生,往往有枳极奋发乐观进取的心态,学生迎中考也是一样,主动的学习积极的钻研,自我效能才会更高。,把每次练习都当成一次人考试,考得多了,也就会把看成是一次比较平常的练发挥。另外专家认为,中考作为一种选拔型的考试,遇到不会做的题很正常,这就要求我们从主观上摆正心态,从客观的努力來说,我们尽可能多做好考前准备,准备做得越充分,考试的时候越冇底气,冇自信。,而且常常绝对化,以偏概全,考生很容易认为平时考试的失败会导致可怕的后果。这是从认知上歪曲,就会导致情绪上紊乱和行为上界常。家庭形成宽松民主和睦的气