怀斯曼生存手册2-强身手册.pdf

[ 强身手册 ] ————————————————————————————————————————————————————————————————————————~ 3 ~目录第一部分体力与耐力第一章健身的重要性第二章不借助重物的体力训练. . . . 第二部分营养. 第十五章工作压力第十六章正规危险[ 强身手册 ] ————————————————————————————————————————————————————————————————————————~ 4 ~第一部分体力与耐力整体的健康可细分为三大类别:柔软、毅力和体力,这三个类别都是本书讲述的健身计划针对的内容。年轻人也许会把重点放在体力与耐力的锻炼上,而中老年人则可能花更多时间进行柔软性训练。不过,某种程度的灵活性是我们所有人都必须具备的。[ 强身手册 ] ————————————————————————————————————————————————————————————————————————~ 5 ~第一章健身的重要性很多人对待自己的汽车无微不至,关怀有加,但对最宝贵的财产,也就是自己的身体,往往不太关心,在我看来,这永远都是一件十分奇怪的事情。汽车可以换新款的,但我们的身体却无法更换新品牌,不过,我们可以定期维修自己的身体,把身心调整到最和谐的状态,不仅因此少得病,而且能够在我们的余生保持极佳的运作状态。更重要的是,我们的身心越是健康,生命给予我们的快乐就越是多,使我们过上完全富足的生活。保持良好的身体,还有利于远离疾病与身体损伤。身心健康使我们增强信心,敢于走出不测困境。医学科学证明,如果保持健康的体魄,按有利健康的食法补充营养,那么,我们活更长时间的机[ 强身手册 ] ————————————————————————————————————————————————————————————————————————~ 6 ~会就更大,也更有可能避免健康问题。在极端情况下,人的健康水平和整体的身心健康会产生或生或死的差别。我们越来越明显地感受到生活中的种种压力。压力就是那种让我们时时刻刻难以忘记的事情。高层经理和家庭主妇体验的是不同类型的压力,但是,其带来的影响却是一样的。如果胃□一直不好,或者睡眠不足,感觉不安,或者觉得无法把握自己的生活,或者只是整体上的自信心不足,那么,这些健身计划会对你有所帮助。按照这些简便易行的计划,人人都可以改进自己的生活方式,得到更大的人生乐趣。[ 强身手册 ] ————————————————————————————————————————————————————————————————————————~ 7 ~执行健身计划有助于确保更健康和更充足的生活。感觉健康会给人以自信,从而克服生活中的各种困难。[ 强身手册 ] ————————————————————————————————————————————————————————————————————————~ 8 ~热身和伸展练习是非常关键的准备工作,使人体能够适应高强度的锻炼。否则,有肌肉或韧带拉伤的危险。整体的健康可细分为三大类别:柔软、毅力和体力。这三个类别都是本书讲述的健身计划针对的内容。年轻人也许会把重点放在体力与耐力的锻炼上,而中老年人则可能花更多时间进行柔软性训练。不过,某种程度的灵活性是我们所有人都必须具备的。例如,在自卫中,行动自如和关节旋转是特别重要的。速度与体力取决于高水平的柔屈度。如果每次锻炼之前先来一点比较轻微的热身活动,再加上几个伸展练习,人体的血液就会开始向肌肉中更[ 强身手册 ] ————————————————————————————————————————————————————————————————————————~ 9 ~多地流动,从而避免因突然的爆发性活动引起肌肉拉伤或韧带损伤。同理,经过剧烈的运动之后,我们必须以少许锻炼让身体冷却下来,使身体各部分器官恢复正常工作水平。小心:过于频繁和强度过大的练习也有可能造成身体损伤。慢慢地开始,逐步加速,慢慢增加重复的次数(“重复”)。如果有一段时间没有做练习了,应该以短距离步行开始。开始思考“健康”。搭车回家的路上可以提前一站下车。走楼梯而不要乘电梯。去当地商店购物可以步行而不要开车去。每天做一点练习,不久之后,你会体会到其中的益处。开始可能有些不舒服,但不要因此放弃。开始的时候,事情总是有些难办的。你很快就会养成却会不断提高。记住:如果开始体会到胸痛、臂部刺痛、长时间呼吸不畅、冒汗或头痛,应该去看医生。女士训练时的特别注意事项奥林匹克运动会、现代体育和军事练习计划,[ 强身手册 ] ——————————————————————————————