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业余皮划艇训练专项力量的发展
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[摘要]通过有关皮划艇训练文献资料分析,对皮划艇专项力量训练系统化提出一个理论框架,在业余训练工作上的参考。结果表明:各种力量素质训练的主次关系和训练方法的专项化是确定训练内容的依据。而训练方法的专项化是皮划艇专项力量训练的有效前提。
[关键词]皮划艇专项力量训练训练原则

一、前言

皮划艇运动是综合力量很强的周期性项目,也是我国近年来重点开展的奥运项目之一,发展十分迅速,在世界锦标赛和奥运会上,取得了较好的名次,有的运动员还得了金牌。但是,对一名业余皮划艇运动员来说,在划船运动中,每一块肌肉必须具备最佳的肌肉力量,而运动员肌肉的最大力量、速度力量、力量耐力的发展程度是皮划艇运动水平提高的重要因素。因此,不允许有任何的薄弱环节,否则,会影响运动员的能力与技术的进一步发展。

二、影响专项力量发展的因素

在皮划艇运动中,专项力量通过运动员陆上、水上、大力量和速度力量的训练转换到专项上面,直接影响到拉桨速度和划桨的效果,从而直接影响到运动员在训练和比赛中的成绩。所以,影响专项力量发展的几个基本因素可归纳为:(1)运动员的速度力量水平,即人体在特定的负荷条件下,所表现出来的最大动作速度。如果把速度力量转换到水上,表现出来的是拉桨的速度,拉桨速度越快,表现出来的专项能力就越强(但还需要强调一点桨的抓水效果)。(2)肌肉与四肢躯干间的协调能力。运动机体工作时,肌肉与四肢躯干间互相协调的能力越好,对完成运动技术动作用的速度及体能的节省都有显著的效应。

三、发展专项力量的基本原则


在皮划艇运动员成长过程中,面临着日益增加的专项训练要求,因此,打下一个稳固的身体基础是十分必要的。全面的力量训练,可以使运动员各部位的肌肉都得到锻炼,为专项运动能力和专项运动技术的训练奠定良好的基础。

皮划艇运动员进行力量训练时,要尽可能使完成动作过程所涉及到的原动肌、协调肌和对拉肌的工作方式与专项动作一致,从而使训练收到最佳效果。

安排力量训练要重视全年的系统性。研究表明,经过系统训练的运动员肌肉力量增长很快,但停止训练后力量消退也很快。因此,在保证恢复和不出现肌肉损伤的前提下,应坚持力量的系统训练。

四、发展专项力量的训练方法

根据皮划艇运动员机体能量代谢的特点来确定,皮划艇运动是一项有氧与负荷强度较高的速度耐力项目。专项力量训练内容应选择较高有氧的负荷,并在练习的有氧、负荷强度和量的安排或不同练习内容的组合上体现出来。皮划艇运动的用力结构中,专项力量的训练必须和划桨过程中所产生力的相关性,最大力量、速度力量、力量耐力是皮划艇专项力量的主要组成部分,还要包含最大的吸氧输氧能力。

针对皮划艇专项力量训练的3种性质,专项力量要达到较高的水平,大力量作为基础力量,必须先发展。其次,是力量耐力和速度力量的发展,这两点基础夯实了,方可为服务于专项。
(1)按该项目涉及到的主要器官划分为呼吸循环系统耐力、肌肉耐力及全身协调耐力等;还可按参加运动时能量供应的特点划分为有氧耐力和无氧耐