双凤篮球赛训练计划.doc

双凤高级中学篮球训练流程一、训练目的:为响应长丰县全民运动会高中学生篮球赛以及提高我校学生的综合素质,加强学生的凝聚力,为同学们提供展现自我的平台,并且让双凤校篮球队能在这一届篮球赛上取得理想的成绩。二、训练时间:大约20天,每天下午5:00。三、训练地点:篮球场。四、训练要求:要求体育组张翔老师为主、李冬冬老师协助,每天下午高标准严要求带领学生进行篮球训练(学校按照每天下午两个课时给予两位老师适当补贴),学生们要脚踏实地,一步一个脚印地认真艰苦训练,要有吃苦耐劳、坚持不懈、团结互助的精神。训练内容:1、每天训练环绕篮球场跑步,篮球场15圈。然后做热身运动,再用十分钟传球上篮。2、第一阶段训练时候的项目包括:扎马步俯卧撑球场往返跑蛙跳传球联防3、第二阶段训练时候的项目包括(前锋中锋后卫分开练):前锋中锋:篮下卡位篮下背打转身投篮练习前锋中锋简单的动作(如压位挡拆等)一些简单的战术(如一个前锋帮另一个挡之后另一个前锋投篮等,有可能的话考虑练练无球挡拆)急停跳投进行一对一身体对位对抗,要把下盘基础用出来后卫:传球练习(直传,背传等)运球练习(快速运球,急停加速跑等)适当练练突破和分球战术练习(与后卫之间或与前锋中锋挡拆配合等)练练防守战术,补防,协防,整体防守变换(3—2,2—3,1—1)在这十几天开始渐渐进行5VS5半场篮球比赛实战演练(先攻防不转换,再攻防转换),先练习五名球员在外面导球,五名在里面移动脚步。这一阶段中,每隔段时间都要让他们一对一训练,练练单打能力,有时候快攻的时候难免会有一对一的时候,要让他们打出自己特点的。4、第三阶段训练时候的项目包括第三阶段训练注重实战训练,半场5VS5每天都要练习,并且会练习一些基础的战术,主要是关于挡拆的,并且安排一两场友谊赛进行实战训练,具体问题到时观察再作调整。六、普通战术训练:1、前锋与前锋的来回跑动,一个人帮另一个人掩护,然后进行空位投篮,或者传给切入的前锋。2、前锋中锋帮后卫掩护,挡完立刻切入,后卫有机会自己投篮,没机会传球,重要的一点,掩护完不论如何都要切入,准备接球或者抢篮板。3、场上的球员要不停地跑动,互相挡拆,增加无球挡拆,制造机会。4、练习一人、二人、三人快攻。5、外围前锋要训练外围投射,后卫学会突破分球,为前锋输送炮弹。6、前锋中锋在进攻的时候导完球。要不断往内线插,寻找机会。7、熟练二三联防,学会三二联防,跑位要积极,学会紧逼防守,和破紧逼防守,要紧贴着对方。七、具体进攻战术:1、“1-3-1”进攻方法这种队形,队员分布面广,攻击点多,便于内外联系,左右配合有利于组织抢篮板球和保持攻守平衡。【各个位置队员应具备的条件】④、⑥应是头脑清楚,战术意识强,技术全面,善于巧妙传球和中距离投篮的队员。⑤应是善于在罚球线附近进行策应和转身跳投的队员。⑦应是具有准确的中距离投篮,切人篮下得分和冲抢篮板球能力的队员。⑧应是具有篮下进攻和抢篮板球能力较强的队员。【配合方法】◆④、⑦相互传球吸引④、⑥上来防守,④将球传给⑤,⑤接球后,转身做投篮动作,与此同时,⑧溜底线,⑥向场底角移动,在右侧底线形成以多打少的有利局面。⑤可根据防守情况,将球传给溜底线的⑧或场底角的⑥投篮。l④、⑦相互传球吸引④、⑥上来防守,④将球传给⑤,⑤接球后,转身做投篮动作,与此同时,⑧溜底线,⑥向场底角移动,⑤将球传给⑥,⑥接球后