武术技术动作及武术套路.docx

五步拳图解五步拳为学习武术入门之基本拳术组合,包含了武术中最基本的五种步型(弓、马、仆、虚、歇)和三种手型(拳、掌、勾)。     五步拳是由弓步、马步、仆步、虚步、歇步五种步型结合搂手、冲拳、按掌、穿掌、挑掌、架打、盖打等手法进行的组合练习,简称五步拳。通过五步拳的练习可以增进身体的协调能力,掌握动作与动作之间的衔接要领,提高动作质量。五步拳图解动作名称:弓步冲拳-弹腿冲拳-马步架打-歇步盖冲拳-提膝仆步穿掌一虚步挑掌动作说明:预备姿势:并步抱拳。(-)弓步冲拳成左弓步,左手向左平搂收回腰间抱拳;冲右拳。目视前方。  (二)弹腿冲拳重心前移,右腿向前弹踢,同时冲左拳,收右拳。目视前方(三)马步架打右脚落地,向左转体90°,下蹲成马步,同时左拳变掌,屈臂上架,冲右拳;目视右方 (四)歇步盖冲拳  左脚向右脚后插一步,同时右拳变掌向左下盖,掌外沿向前,身体左转90°,收左拳;目视右掌(图5-1)上动不停,两腿屈膝下蹲成歇步,同时冲左拳,收右拳;目视左拳。(图5-2)(五)提膝亮掌    两腿起立,身体左转。随即左拳变掌,顺势收至右腋下;右拳变掌,由左手背上穿出,手心向上。同时左腿屈膝提起,目视右手(六)仆步穿掌上动不停,左脚落地成仆步;左手掌指朝前,沿左腿内侧穿至左脚面。目视左掌。  (七)虚步挑掌    左腿屈膝前弓,右脚前上成右虚步。同时左手向后划弧成勾手,右手顺右腿外侧向上挑掌。目视前方。(七)并步抱拳左脚向右脚*拢成并步。同时左钩手和右掌变拳,回收抱于腰间。目视前方    要点:    五步拳是结合长拳的主要步型、步法和手型、手法编成的组合练习,动作要点、易犯错误和纠正方法同前。    教法提示:    (1)先掌握单个动作,然后再练习两个动作以上的组合动作,并逐渐过渡到整套组合动作的练习。    (2)组合动作的练习,主要是巩固和提高武术的基本动作,教学中先以步型、手型、手法的训练为主,而后再逐渐做到“手、眼、身法、步”的协调一致。    (3)待动作熟练后,可左右势互换,重复练习。