运动处方 - 运动处方.ppt

体体育运动处方与应用体育运动处方与应用第一节运动处方概述(重点)一、运动处方的概念二、运动处方的分类1、健身运动处方2、治疗性运动处方3、康复性运动处方4、竞技训练运动处方三、运动处方的作用1、增进身体健康2、提高身体机能3、治疗疾病 “运动处方”这个名词进入我国的时间不长,但运用不同的人体运动形式来达到健身目的的做法在人类远古时代就有记载。《庄子》、《黄帝内经》、《左传》等都体现了运动处方的思想;华佗更是发明了“五禽戏”来进行治病、健身。而现代意义上运动处方概念的提出则是上世纪50年代才开始出现的。50年代美国生理学家卡波维奇最先提出了运动处方的概念;之后,日本运动生理专家猪饲道夫教授对之进行了拓展与补充。随着世界卫生组织(WHO)对运动处方的这一概念的认可与使用,运动处方在国际上得到了推广与运用。我国对于运动处方的研究起步比较晚,在上世纪七十年代末才引起我国一些学者、专家对运动处方的理论研究。在一些杂志、报刊上也有许多关于运动处方应用于辅助治疗冠心病、肥胖病的报道。目前,在我国的医学、体育院校教材中,运动处方已列入基本内容,同时也翻译了国外大量的运动处方专著。一、运动处方的概念运动处方是指根据锻炼者的需要,按照其健康状况、身体机能和技术水平,运用科学原理,以处方的形式所制定的量化的运动方案。二、运动处方的分类1、健身运动处方以增强体质、增进健康为目的的称为健身运动处方。2、治疗性运动处方以预防疾病、辅助治疗某些慢性病为目的的称为治疗性运动处方。3、康复性运动处方以恢复身体运动功能及病后康复为目的的称为康复性运动处方。44、竞技训练运动处方、竞技训练运动处方以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运以提高专业运动成绩为目的称为竞技训练运动处方。动处方。11、增进身体健康 、增进身体健康 它包括两个方面,其一是预防疾病,特别是它包括两个方面,其一是预防疾病,特别是““文明病文明病””;其二是改;其二是改善身体状态,提高对环境的适应能力。善身体状态,提高对环境的适应能力。2、提高身体机能可以指导锻炼,使肌肉力量、耐力、爆发力、身体的灵敏性、技巧性、平衡性、柔韧性等素质和运动能力加强。 3、治疗疾病把运动当做康复疗法的一种手段,严格地按处方进行,可以大大提高运动中的安全感,尽可能少地出现意外危险。三、运动处方的作用第二节运动处方的原理一、有氧运动的价值二、超量恢复原理三、全面身心健康概念运动处方锻炼主要是采用中等强度有氧代谢为主的耐力性运动,也称有氧运动(Aerobic Train- ing),因此,其健身作用的理论基础就是有氧运动的健身价值、“超量恢复原理”及“全面身心健康概念”。一、有氧运动的价值体育锻炼的基本目的是增强体质,增进健康,提高抗病能力,而关键环节应该是提高心肺功能和心血管的输氧能力,这对增进健康至关重要。耐力运动对增强呼吸系统摄取氧、心血管系统载荷及输送氧的能力,以及组织的有氧代谢利用氧的能力有显著的训练作用。因此,有氧运动对机体的影响有生理学的、生化学的、心理学的及社会学的多方面的效果。二、超量恢复原理人体对一定量的运动负荷刺激有个适应过程,一般分为负荷、恢复和超量恢复3个阶段。在负荷阶段能量物质被大量消耗,物质代谢产物(乳酸、尿素等)被蓄积起来,人体机能下降,产生疲劳。停止运动后,到了恢复和超量恢复阶段,机体内环境(热、酸碱和水)恢复平衡,肌肉内被消耗的能源物质得到补充,并在一段时间内超过原有水平,此现象称为“超量恢复”(Overload)。如果在超量恢复阶段内再进行下一次超负荷锻炼,肌内物质和肌力就会逐步积累起来,进而逐步提高机体能力和训练水平。一般来说,超量恢复常在运动后1-2天内出现。三、全面身心健康概念主要是保持人体生理、心理平衡。人体每天需要一定量的营养,以保证细胞生长和代谢的需要,适当时间的休息,以放松和消除工作造成的疲劳;还需要适当的体力活动,以保持肌肉、筋骨脏器官的功能。而“有氧代谢运动是保持全面身心健康最有效、最科学的运动方式”。运动锻炼重要,但还应注意保持理想体重、合理膳食、戒烟及控制饮酒等。第三节运动处方的内容一、运动目的二、运动项目第一类:有氧耐力运动项目。第二类:伸展运动及健身操。第三类:力量性锻炼。三、运动强度(重点)四、运动时间1、必要的运动时间(20-60min)2、时间与强度的配合五、运动频度六、注意事项一、运动目的 每个参与体育锻炼的人的目的各不相同,有的是减肥;有的是为了健身或改善心脏功能和代谢;有的为了预防文明病、老年病;有的为了增强肌肉;还有的是为了松驰精神和神经。所以应根据各人的运动目的来制定相应的运动处方。才能够做到有的放矢。二、运动项目在选择运动项目的时候,应该考虑以下条件,