懒女减肥秘诀+永葆95斤.doc

减肥!女人永远不变的话题~~~~~~~~其实本帖的侧重点不是“玩命地减”而是“玩命地保持”。在本人看来,减肥一定要是个长期的、有惯性的、连续性的活动,一旦你养成了良好的生活习惯,“减肥”这个动作就会渗入到你的生活中,成为一个下意识的良好习惯而不是短期内的主观行为,这样才能瘦得更健康!保持得更持久!Let…sBegin!先说下本人情况,本人9月即将过27岁生日,身高162cm,体重近年来一直保持在95左右,最瘦时候92,冬天吃最重的时候带着衣服称没有超过100。但我在99年刚上大学那年曾经一度冬天称出来过110…………。其实这么看我不是体重非常轻、减肥非常成功的那种女孩儿,但我看着非常匀称。我属于骨架非常大很占分量那种,尤其是上半身很瘦,朋友们经常说我“摸着咯手”,所以我的肉肉都在腿上,至今一直在搜寻减腿良方,有MM知道的也要share给我啊!千万分感谢!首先我认为体质胖的第一个原因是遗传,如果家里父母有很胖的话,那你危险了!更要后天注意了!其次才是后天的因素,饮食、生活习惯什么的。我妈妈很瘦、但是爸爸比较胖,最要命的是我是一个大胃王!!!多年来我的饭量有增无减,最喜欢吃的有火锅、烤肉、巧克力、冰淇淋……当年自己体重直冲100以上,我就思考出了:我这辈子是不可能绝食减肥了!我馋,又爱吃,所以这条基本上在我行不通。但是科学性的节食还是对控制体重非常有好处的。所以说,减肥成功的第一步:找对一个适合你自身的减肥方法!下面我跟大家分享一下我从今年初到现在的体重控制心得。先说吃。所有减肥的MM切记:哪顿饭不吃早饭都得吃!/dy。一顿科学的早饭不仅为一天提供充足的能量和活力(此处省略5000字赘述,大家都知道的!),也对减肥和控制体重大有益处。(肺腑之言,大家一定要听!)而且减肥期的MM记住,任何高热量需要忌口的东西,如巧克力、油炸食品、肉类、奶油、芝士等等,如果忍不住非要吃的话,请放在早餐吃吧!因为,只有早饭这顿是“吃”和“长”最不成比例的!基本上吃了也都不会长在你的身上哦!我就曾经在早上创造过4个鸡蛋、2个巧克力派、一碗馄饨、一根油条、一碗豆浆的个人最佳纪录。减肥早餐:最“忌”的是草草了事、盲目忌口;最该“记”的是营养均衡、多多益善!减肥早饭不能吃的:泡方便面、煎饼减肥早饭最该吃的:燕麦、鸡蛋、蜂蜜、牛奶、豆浆、水果…………说说我最近的早饭吧。我起床爬起来第一件事先空腹喝杯白水(好处N多,此处省略6000字),淡盐水、淡蜂蜜水都ok,不管你渴不渴一定要喝!没养成此习惯的MM赶紧学我!注:只限这3种水,果汁、:一大碗牛奶泡燕麦、1-2个煮白鸡蛋、一根香蕉或一个苹果(有时替换成一个牛角面包)、一点点瘦肉(有时家里没有。也ok啦!前几样多吃些就可以啦)燕麦不要买那种大袋子里分装20小包的!那种不是纯燕麦,是速溶的饮料。看成分就知道了,麦芽糖、防腐剂、甜味剂、面粉……我说的燕麦是100%纯燕麦,就一大透明袋子那种,比较简装,超市都有卖,10几块钱吧!把牛奶加热(能不用微波炉最好别用,可以带包装放开水锅里煮),冲一碗燕麦牛奶,燕麦要多放,最后呈糊糊状。牛奶全脂和脱脂都行,我一般用全脂的三元新鲜屋,我喜欢甜些的牛奶,而且新鲜屋也绝对比袋装的和利乐枕的常温奶营养成分高!这是某篇奶制品的专业报道说的!JM们要参考!记住买牛奶保质日期越短的营养