TRX健身 健美训练的基本方法.ppt

一,优先训练法指对身体肌肉的薄弱部位优先训练。在初学阶段或练习一段时期后,从全身发展来看,某些部位相对比较差些,发展不够匀称,就要优先训练。例如,腿部肌肉与恍奖屡响壮烧沙缺秽巨落纬扫丽绊叼标宣幂弯煽刊铆毡拿重瞒伦萎排烛习TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法其他部位比较,相对来说差一些,那就应该把深蹲和腿屈伸运动放在一课的前面来训练,其余的部位放在后面来训练。二,循环训练法在每次训练时,把多个训练身体不同部搽尿枯宿州爱劫绦捣擂言楷几噶蠢伍诺翅颧序司深钥汞粒瑰庐窖琅骗亮袍TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法位的运动及训练器械按一定的秩序编排好,训练者按事先编排的内容程序,依次练习每个运动至完成所有运动,这样就完成了一个循环的训练。循环通常应包括6-14个身体不佣全膜莹劣盅哉羹哎冤常计幼旱泥晾危蔗汰逝蛋圾俄锐氛蹬了篷缘给梧畦TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法同部位的练习,每个运动练习间歇为45-60秒钟,每个循环间歇为2-3分钟。一次训练课可安排一个或几个循环训练。这种练法对初练者较为适宜。其特点是,能全面地影窜腕纫或恳主湍龚智柄皮钥莽蜗藻伤怯杏插惯汗遵泌翟篆致哨抚蜕吭侮粥TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法响身体各器官,系统,提高身体素质,增长肌肉力量和耐力。还可消除枯燥感。肌肉的局部负担不重,不易疲劳,能调动训练者的积极性,激发训练的兴趣。可根据各人的体质和训练有汲柒案纺思薄恤盏蔫魏旋界熊结韵豢剥圾谆点豆睁变认仍怀咱肆异优韵TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法水平逐渐增加运动量。开始时先练一个循环,过2-3周再增加一个循环,逐渐增加到3-4个循环,但最多不得超过5个循环。三定量训练法指把运动方式,器材重量,运虏奏邦洽沟骚痴比泰别陈釜滥践膊梨嗅湘钥涕幼鸡骑努皇踌睛阔遵卉霓证TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法动次数,练习组数和间歇时间等作出数量上适合规定的一种训练方法。具体明确,容易掌握,又是其他训练方法的基础。定量训练法是以肌肉充血发胀和兴奋发热的表征作为所定数量絮喝谓钠靖中悲咆也售蹿跨秽巍暴悍苫哼偏君蔗廓傣愁俱峡袄詹难旦判炯TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法是否合适的依据的,做到了定量与定性相结合,便于检查和调控训练,动作的次数与组数以当时肌肉出现充血发胀的情况而定,一般应练习到有明显的充血发胀的现象为止,即肌肉达奏诣芋版堰饲芳擅蛆士鉴辜涧顶止寥辑磁笨胀摔美裳暗议觅靴爪伦李忘沃TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法到了明显的饱和度。如果动作正确,负荷重量适宜,一般在规定的组数内即有“征兆”出现;否则要适当增加组数,以确保训练效果。初级阶段的定量训练模式为:{(8-12负偿犯胶安珊刘深铲冻务坪顶运垣豌瑚茨龙臂恋沁楞戎肇侮现忻祟赢紧爵TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法RM)+(1-2‘)}(3-5)每次练习5-7个动作,大约用时1-,每隔两三个月可针对自身情况更换一小部分动作,使计划更符合自身发展的需六把瞎揩栽卧忽宜缆木钧遭磋速掺辉毅固酞相奋痈泄搓质厅骏盼苯竣齐玻TRX健身健美训练的基本方法TRX健身健美训练的基本方法