08092《女性学》课程ppt5(女性健康减肥教育).ppt

女性学女女性性学学授课人:微电子工程系授课人:微电子工程系杨晓辉杨晓辉******@yangxh@女性健康的减肥教育与减肥方法介绍健康减肥教育?减肥健康教育在很多大学几乎是一片空白。?范志红副教授呼吁:“这么大的减肥群体出现在校园,没有正确指导,其恶果是慢性的,因此减肥健康教育同样应当走进校园。”?学院应当向学生们特别是女性学生传授正确的减肥知识,包括减肥方法、减肥心态、营养均衡,让学生在减肥的同时也能保护自己的健康。?大学现在使用错误的减肥法比例很高,累计达到90%左右。其中,最流行的是吃减肥药、“苹果餐”和绝食。?专家提醒?1 减肥不是减体重降得快反弹大?别盲信快速瘦身法:不要听信快速减肥方法,因为这些方法可以让体重暂时降下来,但可能减去的不是脂肪而是水分,体重极易反弹。而体重高低反复波动比缓慢直线下降,不容易保持,并且更伤身体。2 正确方法:运动+饮食营养均衡?不要误以为减肥是减体重,而是要减出好体形。因此,运动减肥刚开始体重不降反升是正常的,不要气馁,必须继续坚持。让运动成为习惯,每天坚持一定时间的运动。?如每次运动只十五分钟,则烧掉的是糖类,烧不掉脂肪;运动半小时后,才会开始燃烧较多的脂肪,每次运动的时间越久,烧掉的脂肪越多,这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的,瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪,故这类运动对减肥无益。?精神放松,三餐不要吃撑。不吃零食,因为零食会让人丧失饥饱的感觉。?刚进大学校园的新生要注意,此时处于青春期末期,食欲尚未收敛,而生长需要已经减少,很容易导致肥胖。因此大一就要注意控制饮食,不要暴饮暴食,尤其要控制吃零食,如面粉做的饼干、点心等。米饭中70%是水分,而饼干中的水分只有5%,其余都是油、淀粉等。吃同量的米饭和饼干,后者比前者的发胖率要高出好几倍。3 减肥不当伤人骨骼过早衰老?减肥究竟对身体有多大杀伤力?据范志红副教授介绍,运动之外的减肥方法大都会打破营养平衡,破坏身体代谢功能,主要会产生生理和心理两大“黑洞”。?被调查的女大学生中,有相当部分反映减肥后月经不调,还有闭经的案例。“这说明子宫发育受到影响,长远的恶果就是不孕。”范志红副教授称。而流行的“苹果餐”、不吃主食等减肥方法,则容易阻碍女大学生正在增加的骨质密度,导致骨质疏松,骨骼将提前衰老。?减肥还会导致心理疾病—进食障碍。%的调查对象曾经有过快速吃大量的食物的经历,这是暴食症的表现;%的调查者一吃东西就停不下来,最后是因为肚子胀、困乏等才打住,这是贪食症的倾向。一旦引发进食障碍,将会对精神造成巨大负担,甚至自我歧视而不敢面对社会。4 未来母亲体质直接影响后代?“女大学生的生理、心理都属于特殊时期的‘女人’,减肥不当容易导致终生不孕、提前衰老等恶果。”?范志红副教授说,大量女大学生在盲目状态下减肥,容易导致身体素质下降。而她们大都是未来的母亲,母体体质不好将影响下一代的体质,很可能陷入长期的恶性循环。运动减肥方法简介?戴上mp3听着动感的音乐原地跑步一首歌5分钟~在这5分钟内手部姿势换3次~然后循环歌曲开始时:手臂平放与肩同高,然后手臂下部平行转90度,两手手背相对,大拇指向下,然后手臂在这个高度左右前后自然转动100下,就会觉得手很麻哦。。100下后:手臂自然平放然后配合腰部节奏左右晃动100下,意识放在臀部上!然后就是跑步的时候怎么摆就怎么摆~直到歌曲结束如何瘦脸?常识:胖脸的四大因素1、脂肪:身体的肥胖不仅会体现在腰腹和四肢,脸部也是最显而易见的地方。面部脂肪过多,而又极少运动,很容易变成胖嘟嘟的苹果脸。2、面部骨骼:如果你生就是张"大脸庞"、"大骨骼",那么无论你有多么瘦,也不可能变成一个小脸美人了。3、肌肉:面部咬肌发达,也是导致你胖脸的一大因素。