跳绳 单摇双摇动作方法和对比.doc

,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要极度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力作外展内旋运动,使两手在体侧做画圆动作,每摇动一次,绳子从地经身后向上向下,回旋一周,绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比,摇动越快,则绳子回旋越快。,一脚伸出,前脚掌离地,脚跟着地使绳停在脚掌下;向后摇时,则一脚后出,脚跟离地,脚掌着地,使绳停在脚底。跳绳的方法中国有众多跳绳爱好者,但九成以上的人跳绳方法都是不正确的。跳绳主要是手腕用力。这样能节省体力,跳得多也不容易累。有些人跳多了小臂会酸痛,那是因为小臂也随着绳子甩动。再者两手心不可朝上,尽量向下或者相对。手心朝下便于手腕发力。比如乒乓运动中的扣杀。还有一点相当重要,就是两手臂自然下垂至两胯处,大臂不可向两侧张开,两手在前侧(向后跳时两手略往后靠)不离开身体。这样能把手臂的力量全都集中于手腕爆发出去。初学者无法觉察到此二点的重要性,因为单摇和双摇的技术含量不高,练到难度较高的三摇或四摇时便能体现出来。手臂张开容易泄力,手心向上手腕没法发力,便无法完成接下来的高难度动作。但国内九成以上的跳绳者都张开大臂,动作大,不科学,很难提高水平。因此跳绳要从基本动作开始。刚练跳绳时要有意识的把动作改回来,将双臂往里收,但不可太紧张,身体挺直但不要僵硬,两眼直视前方5米处。养成了习惯才有可能突破高难度的动作。单摇单摇动作虽然不能作为竞技跳绳的技术动作,但却是初学竞技跳绳者的基础,因此熟练掌握单摇各种跳法,才能学习竞技跳绳的各种技术动作。正摇⑴正向体前直单摇跳一、动作名称:正向体前直单摇跳,俗称单摇、单飞、单直摇。二、动作介绍:两手臂向前摇绳,跳起一次双手向前摇绳越过头顶,通过脚下,绕身体一周,即为完成一次。三、动作要领:基本准备动作开始,两脚掌蹬地发力,跳起一定高度,提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,尽量贴近身体,双手以手腕发力为主,迅速向前摇绳绕体一周,屈膝,前脚掌着地,即为完成一次。四、教学步骤与方法:1、原地无绳连续跳练习,模仿单摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。2、双手摇绳练习,双手拿双绳(同时在体侧摇绳),模拟单摇时的摇绳动作。3、原地无绳模拟摇跳练习,注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。4、连续单摇跳练习,在能顺利完成双摇基本动作之后,逐渐降低跳起高度,加快摇绳速度,最终达到动作熟练。正向体前直双摇跳一、动作名称:前方直双摇跳,俗称双摇、双飞、双直摇。二、动作介绍:跳起一次双手摇绳越过头顶,通过脚下,绕身体两周,即为完成一次。三、动作要领:基本准备动作开始,两脚掌蹬地发力,跳起一定高度(略高于单摇),提膝、收腹、稍含胸,大臂下垂,尽量贴近身体,双手以手腕发力为主,迅速向前摇绳绕体两周,屈膝,前脚掌着地,即为完成一次。四、教学步骤与方法:1、原地无绳连续跳练习,模仿双摇跳绳时的跳起姿态练习跳起动作。2、双手摇绳练习,双手拿双绳(同时在体侧摇绳),模拟双摇时的摇绳动作。3、原地无绳模拟摇跳练习,注意跳起和模拟摇绳的节奏配合。4、单个双摇跳练习。5、连续