浅谈短跑的训练方法.doc

浅谈短跑的训练方法.doc浅谈短跑的训练方法摘要:我们国家短跑成绩不是很显著,出了和人们自身的身体条件相关之外,缺乏专业的训练也是很重要的一个原因。提高全民族的素质,发展国家体育事业和我们小学体育教师昔昔相关,让我们重视起来,短跑训练从娃娃抓起。关键词:短跑;训练方法中图分类号:G622文献标识码:B文章编号:1002-7661(2016)09-224-01短跑是出径径赛项目中的一类,一般包括:50米跑、60米跑、100米跑、200米跑,400米跑,4X100米接力跑,4X400米接力跑等几项;短跑项目是属于极限强度运动项目。生理学、生物化学的理论认为极限强度动作属于无氧代谢方式供给能量,短跑技术要求人的躯干稍前倾,但不能低头弯腰。两臂应弯曲在体侧做前后摆动。山此可见短跑技术要求特别高,是一项要求全身配合、反应快、灵活性高、强度大的激烈运动项目。那么怎样训练学生的短跑能力呢?一、体能训练是短跑项目的基础一个好的运动员必须有一个好的身体,短跑项目也不例外。身体训练是短跑运动训练中最重要的组成部分Z-,其目的是为了发展运动员的各方面的运动素质。运动成绩的提高,主要取决于人体运动索质和运动技术的提高与完善。专项身体训练主要是发展与专项有密切关系、能直接促进掌握专项技术和提高专项成绩的身体素质。所以,提高专项身体训练水平是短跑运动员提高专项运动成绩的基本途径。短跑运动员专项身体训练的内容主要包括短跑的力量、速度、速度耐力、柔韧和协调性等训练。短跑运动是一项耍求力量水平较高的周期性速度力量项目。例如,起跑、起跑后的积极加速跑瞬间需要强大的爆发力和起动力。这种能力来口肌肉用力的协调性、收缩速度以及肌肉的最大力量。体能训练注重循序渐进,这是必要的力量和耐力训练,开始的时候可以少一点,身体适应三到四天后增加•组,逐渐提升训练量,逐步突破自己的极限。这其中最重要的就是坚持,持之以恒的锻炼才会在实质上提升体能。二、 发展爆发力练习爆发力有两个有机组成部分确定,即速度与力量。短跑的力量训练,要根据短跑的肌肉用力特点进行安排。力量训练主要采用的方法有负重训练、抗阻力训练、举重训练、跳跃训练。提高爆发力,主要采用负重训练、跳跃训练和抗阻力训练。速度素质在短跑项目中起主导作用的专门素质练习,速度训练包括提高反映速度,动作速度和位移速度,发展速度是一个复杂的综合发展的过程,其中重要的是肌肉力量和肌肉收缩速率的发展。速度训练采用的练习主要有:提高反映速度和起动速度,提高肌肉收缩力和力量,提高运动过程的协调和放松能力。三、 柔韧的练习柔韧性是指人体关节活动以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力,即关节和关节系统的活动范围。柔韧性可以分为主动柔韧性和被动柔韧性。主动柔韧性是指利用肌肉可以使关节活动的范I韦I,被动则单纯是关节活动的最大范围。一般来说,女性和幼童的被动柔韧比较强,但是因为相应的肌肉发展不足。所以通常在主动柔韧方面不及成年男性。但是无论如何,主动柔韧不可能超出被动柔韧的活动范I韦I。影响柔韧性即关节活动范围的因素冇:关节骨结构,关节周围组织的体积,韧带、肌腱、肌肉和皮肤的伸展性;其中,最后一项对提高柔韧性关系最大。柔韧性在短跑中具有重要意义,尤其是对增大运动员的步幅有着十分重要的作用。四、 动作速度的训练所谓的动作速度是一个模糊概念,因为单纯的动作速度是存在的。我们在实践中所观察到