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百姓体验谈’
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的每一个角落。
四、暖养生:喝小酒、泡手脚。
我的晚上是身体逐渐开始倦怠的
时候,此时的养生重点,是让疲惫
的身体逐渐舒展开来。
。张宝英
生方法多种多样,不仅要找睡前小酌一杯,是养生的好
卜到适合自己的,而且要善于方法。最好选择度数较低的葡萄
总结和归纳,不断改进。我的养生酒,饮上两小口即可。
遵循“慢”“动”“润”“暖”“松”这五此外,秋冬季节的傍晚还非
个秘诀。常适合泡澡。在℃的温水中泡
一
、慢养生:慢起床、慢排尿分钟,可让身心沉静下来。还可
早晨起床要做到个分钟。以用热毛巾敷脸,热水泡手、泡脚
在仰卧的状态下,睁大双眼,适应三个步骤来代替。依次做下来,可
由睡至醒的过程。这时可将手掌达到和泡澡一样的放松效果。
搓热后“干洗脸”分钟。然后,慢五、松养生:想乐事、松身体。
慢坐起来,用十指梳头分钟。再夜晚的到来意味着一天结
在床沿静坐分钟。其间缓慢练习束,好好利用一天中最闲暇的时
深呼吸。光,会使家庭生活充满温馨和情
其次要慢尿。早晨起床,可能趣,也利于消除工作中的紧张情
会有急排尿感,但尿意越是紧迫, 绪。这时,可以和家人聚在一起,
越要沉得住气。排尿尽量缓慢,不聊聊高兴的事情,问问老人的生
可用力过快过猛,避免头晕。排尿退休老人还是上班人员,都可以活、孩子的学业,将烦恼也拿出来
时要手扶墙或其他物体。在休息时抽出一刻钟做几题脑筋和大家说说,不要憋在心里。总
慢饮水也非常关键。正确的急转弯或数独,调动大脑的潜能。之,清掉心里的垃圾,才能有安稳
方法是,倒一杯温开水,先含一三、润养生:喝够水、扭扭腰。的睡眠。但是要注意的是,在睡前
小口滋润口腔,然后慢慢咽下, 饭后身体需要消耗摄入的大小时内少说话。因为说话太多容
再一小口一小口地喝下,喝一杯量食物,小肠把食物里的营养吸易使脑兴奋、思维活跃,从而使人
即可。收得差不多了,营养被送到了血难以入睡。
二、动养生:多运动、做数独。液里。这时我们须喝一杯水,用来此外,睡前按摩百会穴、涌泉
老年人上午~点运动最稀释血液,起到保护血管的作用。穴、足三里穴各次,可以有效地
好,下午点以后,用个小时的时久坐的人此时要起身扭扭帮助睡眠。夫妻之间相互按摩,舒
间进行锻炼,运动后可以按摩一腰,按摩腹部,让喝进去的水滋润缓白天因站、坐而过于疲劳的脚
下腰腿,
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