冥想引导词.doc

双手食指轻触大拇指做成瑜伽的智慧手印放到双腿上。微微闭上眼睛,下颚微收,舌尖轻抵上颚,如果有唾液,轻轻的用小口将唾液咽下,这样有助于更好的改善我们的消化。大家--开始关注我们的呼吸,吸气时腹部微微隆起,挺直我们的腰背,使脊柱向上无限延伸。呼气时腹部向内凹陷,把体内尽可能多的废气、浊气、病气排出我们的体外。深呼吸五次,然后调整为自然呼吸,呼吸慢慢的轻松起来,想象着我们的全身也跟着放松。现在请大家跟我一起用心去欣赏一幅幅美丽的画面。想象你躺在山间一片绿绿的草地上,轻轻的,软软的,柔柔的。天空蓝蓝的,没有一丝云彩,只有微风轻抚你的脸颊。身边有小溪潺潺流过,突然一滴溪水溅到了你的手心,使整个身体都清凉起来,似乎我们的心像是被溪水洗礼过一样,也跟着变的清澈,轻松起来。身边开满了五颜六色的无名花朵,那些花儿散发出淡淡的清香,混合着小草的香气,使空气变的清甜起来,你的呼吸也似乎变的更加甜美。突然听到清脆的鸟叫声,原来是不远处,几只鸟儿在树上嬉戏歌唱。这时你似乎还听到了瀑布的声音。向远处望去,原来就在你的前方不远处,有一条瀑布,瀑布下面有个小湖,瀑布直泻而下,在湖面上泛起阵阵水花。瀑布声,溪水声和小鸟的叫声组成了动人的音乐。你的身体也随着这自热美妙的旋律更加轻松起来。蓝天之上飘来几朵白云,轻漫你的脚步,走上云端。一朵朵的白云在你脚下飘动,在你腰间自如缠绕。随着阵阵自然和谐的微风吹来,你的身体化成了一朵白云、一朵祥和纯净的白云,融合在这蓝天之中自由自在地飘动着。阵阵微风为你轻轻送来阵阵清香、抚摸着你的身体,你的身体变的更加平静、祥和。。。(静坐最少五分钟)现在请大家把意识收回到我们的身体上,动动我们的手指。然后请大家两手心在胸前相合,互相摩搓,待手心发热,将发热的手心捂住闭着的双眼,眼睛感觉到温暖,眼球得到放松,使我们的眼睛变的更加明亮,我们眼睛周围的皱纹也随之不见了。大拇指轻轻按自己的太阳穴,感觉精力正在恢复。继续摩搓手心,待手心发热,让发热的手心轻轻拍打两个脸颊,就像母亲在爱抚婴儿,消除我们面部疲劳,使我们的面色更加红润。放松我们的双手,掌心向下,放在我们的膝盖上。后:吸气,再次挺直我们的腰背,使我们的脊柱向上无限延伸。呼气时头向后仰,吸气回正,呼气时低头,使我们的下巴去找锁骨,吸气回正,呼气时头右歪,让我们的右耳去找右肩,吸气回正,呼气向左。再次吸气回正,呼气时头部按顺时针方向轻轻旋转三圈,然后配合我们的呼吸做反方向联系。我们的颈部得到了放松,现在请微低我们的头部,慢慢睁开双眼。谢谢大家,我们今天的静坐就到这里。底城确块渣腐径哀襄礼模嚏仿壶蜜狐浮弃郸凋箱众曹泥乔鹅瘤汐依构咨唤谈章衰真仍察勃嗽炎建绿偶干踌旭永赁皂吮仔蒙