科学锻炼身体的方法.doc

身体锻炼是指运用各种身体练习和方法,并结合自然力和卫生因素以发展身体、增进健康、增强体质、调节精神、丰富文化生活为目的的身体活动、科学和实践证明,增进健康,增强体质,涉及多种因素,而身体锻炼是最积极、最有效的方法。身体锻炼的特点是以健身为主要目的,其目标是获得实际的健身效果、身体锻炼的形式、内容、方法、手段均遵循因时、因地、因人制宜的原则,不拘一格,而根据各人的具体情况,按照科学锻炼身体的原则和方法,并结合自然条件进行锻炼。(一)自觉积极性原则身体锻炼以促进机体的发展,体质的增强是一个长期积累的过程,也是一个艰苦奋斗的过程,在锻炼中,人体必须克服自身的惰性,强迫自己去吃苦,良好锻炼效果的取得不是一朝一夕可以实现的,而非长期努力不可。要提高锻炼身体的自觉性和积极性,必须做到:1、了解体育的功能、身体锻炼的价值以及科学锻炼的知识,提高对体育的认识;2、明确锻炼的目的,并把个人的需要与民族体质、人口质量及国家的兴旺发达结合起来,更好地激发自己的锻炼热情;3、加强对自身锻炼效果的检测评定,以便获得更大的乐趣。(二)因人制宜原则每个锻炼者应根据自己的情况,如年龄、性别、职业、健康状况、体质水平、生活条件等不同情况,合理的选择和确定锻炼的内容、方法、运动负荷和强度等。即使是同一个人,从青少年到老年,参加身体锻炼的兴趣、爱好、承担运动负荷的能力,以及锻炼的要求等大不相同。(三)循序渐进、持之以恒原则人体对内外环境变化的适应,是一个缓慢的、由量到质的过程。身体锻炼必须按人体自然发展的规律和超量恢复原理,去逐渐适应较高的要求,逐步地达到增强体质的目的。在选择锻炼内容和方法时,应从易到难,由简到繁,每周锻炼次数、运动时间、运动负荷、强度,都应逐渐增加,不可冒进,应根据自我感觉,检测效果,运动成绩等情况确定下一步锻炼的计划。科学的锻炼不但要循序渐进,而且要持之以恒,人的体质能够增强是一个不断积累、逐步提高的过程,既不可能在短时间内一举取得成效,也不可能一劳永逸,必须坚持经常,才能收到良好的锻炼效果。三天打鱼,两天晒网,“一曝十寒”是不可能增强体质的。要把锻炼作为日常生活不可缺少的组成部分,坚持不懈。(四)适宜的运动负荷原则运动负荷是指进行身体锻炼对人体所承受的生理负担。运动负荷由运动强度和运动量两个方面决定。运动强度指完成练习所用力量的大小和机体的紧张程度,包括动作的速度、练习的密度、练习间歇时间的长短、负重的重量、投掷的距离、跳跃的高度和远度等;运动量指完成动作的数量、次数、组数、时间、距离和重量等。运动负荷过小达不到锻炼的目的,运动负荷过大,则会损害身体健康。衡量运动负荷最简单的方法就是测量脉搏(心率)。通常采用的方法有:1、锻炼时的平均心率为120-140次/分;2、用220-年龄,分阶段分别乘以60%、70%、80%作为适宜的心率,然后根据锻炼时和锻炼后的自我感觉来调整;3、一个人接近极限时的心率(假如是每分钟200次)减去安静时心率(假如是每分钟60次)的70%,再加上安静时心率60次,为适宜的运动负荷(即能获得最大摄氧量和心输出率)。即:(200-60)×70%+60=98+60=158(次/分)。大学生体育运动保健大学生的特点是朝气蓬勃、富于理想、积极向上、接受新事物快、情感丰富、,代写医学论文据北京高校学生心理素质