阿氏减肥法[技巧].doc

阿氏减肥法[技巧]阿氏减肥法2009-05-2014:21一、:肉,鱼,奶酪,坚果,鸡蛋,低糖低淀粉蔬菜(除掉土豆和红薯)和水果(草莓):每天的热量是1200千卡和20克碳水化合物(以下简称碳水),热量下18的蔬菜,都可以放心吃。可以放心吃的有:黄瓜小白菜大白菜酸菜竹笋芹菜生菜冬瓜芽菜蘑菇。适量吃的有:菜花类,质地硬脆菜(比如洋白菜和紫甘蓝)少吃的有:凡是带蒜的,比如蒜薹,蒜苗都少吃,同理还有洋葱和韭菜。凡是带椒的,比如青椒,柿子椒都少吃。南瓜,丝瓜,西葫芦,豆荚类都要少吃,,:糖类,富含糖,淀粉,油等食物,如面包,点心,以薯片,可乐为代表的垃圾食物,果汁,以及含淀粉的土豆,山药,红薯等。但是在结束阿氏的恢复阶段可以少量的吃。,碳水化合物的摄入量可以增加。这一阶段可以吃更多富含营养的蔬菜和水果。二、:早:火腿煎蛋一蛋两小片火腿生菜沙拉少于150g中焖烧牛腩50g枸杞尖炒肉丝100g(枸杞尖比较多):早鸡蛋两个,去一个蛋白中烧鱼100g蒜泥白肉50g加花生50g(不带壳):早:番茄奶酪沙拉一个番茄50g高脂奶酪无糖纯肉肠50g中:烧鱼肉100g全麦面包1片煮花生50g晚::早:苹果大的一半,小的一个燕麦猪肝粥燕麦30g,猪肝30g菠菜50g中:香干拌马兰头50g烧黄鱼肉一大块100g棒子面带素馅窝头一半100g晚:白斩鸡50g魔芋丝炒胡萝卜丝75g蘑菇炒鸡蛋75g加::早全脂牛奶125ml吞拿鱼蛋白蔬菜沙拉150g全麦面包一片中菜花炒肉100g白斩鸡50g粗粮窝头(小)50g晚鸡蛋饼(薄,鸡蛋比较多):女:早餐(8点):鸡蛋一枚鱼50g蔬菜100g的沙拉燕麦片30g中饭(12点):蔬菜100g鱼肉100g加餐(2点):鸡蛋一枚坚果小于150千卡加餐(5点):牛奶250ml晚餐(9点):猪肝和豆类各25g鸡肉50g粗粮主食50g全天热量:1200左右每天必须有专门的有氧运动半小时,最好耗不少于250千卡垫上至少半小时,大约耗150千卡器械15分钟,:全脂奶250ml鸡蛋一个加杏仁8,,肚子存货还太多,并且信心还很强大,不容易暴。早:苹果一个燕麦粥30g中酸奶100ml(无糖低脂)菠菜黄瓜汁200ml晚健康代餐减肥食品1餐用量三、:1检查是否有消化问题,或者血脂胆固醇脂肪肝问题,有,建议进行两天的低热量减肥食谱2检查是否有食品上瘾状况,有,建议进行阿氏脱瘾食谱1个半月没有,,有,,手足冰凉,头发指甲状况不好,