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放空自己的方法精神导师索甲仁波切指出:虚空是一种无牵无挂的境界,没有竞争,没有想要去拥有或者获得的欲望,没有紧张焦虑的奋斗,既不接受也不拒绝,既不希望也不害怕,在这种境界中,可以慢慢疏解束缚的气氛,把一切情绪和观念,化为自然素朴的虚空。下面的方法告诉你如何真正放空自己,并在这过程中不断提高自己的修为,让压力化为无形,当重返工作时更有激情和创造力。“小”开始空……无……零……没有……很容易将“空”这一概念当作没有。事实上,不理解无形之虚空,永远无法想象可能之有。什么都不做,对普通人来说是很大的挑战。你会发现防空,保持什么都不想,什么都不做的状态是件非常困难的。因此,最好的办法是从“小”开始。一次尝试集中注意力5~10分钟,选择让你感觉非常安全的地点,比如家中。关闭所有打扰注意力的设备——电视、电脑、手机、电话等等。现在,闭上眼睛让自己只专注于想一件事情,不作评价,不作判断,只是静静地观察自己的思绪。5~10分钟后,可以放松休息一下。保持每天都进行这样的练习,或者尽可能多做这样的练习,因为只有通过练习才能达到进阶阶段,体会更多虚空的好处。2、在一呼一吸间体会“空”掌握进入虚空的基础就是训练呼吸。在冥想和瑜伽的练习中都会遇到呼吸的练习。呼吸是一种独特的机体功能。它是自动进行的,人每年都在没有察觉的情况下进行超过一千万次呼吸,但也可以主动控制呼吸。把呼吸看作与身体的沟通方式,如果慢慢呼吸,身体就会放松:·将注意力集中在呼吸上·注意呼吸的每一个细节·吸气,呼气·呼吸之间的细微停顿·自然地呼吸,保持对呼吸的意识释放压力的方法多种多样——呼吸(可能你从没特别注意过),就是久经证明的释放压力的好方法。科学证明,深呼吸同时影响心脏、大脑、消化系统,以及免疫系统——甚至影响基因的表达。在印度,人们把呼吸训练称为调息(字面意义是控制生命之气),是瑜伽练习的常规部分。呼吸练习通过改变血液PH值,或改变血压而产生明显效果。可以利用这种呼吸练习法训练身体对压力环境的反应,抑制压力荷尔蒙——皮质醇的产生。缓慢深邃的呼吸会激发副交感反应——使人平静。深呼吸,相当于给充满压力的自己踩了刹车。。如果身体紧张,注意力会集中在身体,无法放空。想放松身体首先要给自己找一个舒服的环境——舒适的椅子,符合人体工程学的沙发或是干净支撑性良好的床。找到舒服的环境之后,坐好或躺好,调试直到自己感觉最舒服。如果感觉难以放松(小睡会对放松身体有帮助),可以尝试按摩。找人帮你按摩或者自己按摩都可以。从肩颈开始,然后按到头部和脸上的穴位,再向下放松躯干和四肢。除按摩外,另外一个让身体放松的方式就是肌肉运动。每次活动一个区域的肌肉,从脚开始活动到头部。运动可以帮助紧绷的肌肉放松,运动以舒缓为主,太剧烈的运动会使肌肉有酸痛感。检查一下身体,你真的放松了吗?选择身上一个紧张的部位,闭上眼睛,随着每次呼气,一点点地放松这个部位。想象森林中有一个静止的水池,上面有周围所有植物的倒影。一阵风掠过水面,微波打乱了水面,倒影也不见了。风停了,水面也慢慢稳下来,不久水面又静止了。4、沐浴—放空的进阶练习当你已经尝试放空一段时间之后,就可以开始尝试放空的进阶练习——沐浴。淋浴时那种活力激扬的感觉确实让人身心舒畅,然而,沐浴蕴含着某些更深层的东西,就像一种仪式一样,它似乎可以