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瑜伽呼吸方法CoolMandy瑜伽教你呼吸瑜伽一词源于梵文音译,有结合、联系之意,这也是瑜伽的宗旨和目的,是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽的修持方法,能把散乱的精神集中并使之平静下来。瑜伽修炼首先着眼于身体的强健,然后要求身心融合为一。瑜伽就像我们每天的呼吸一样,非常的平和,非常的普通,就像是随身可得的一汪清水,是你静心安然的坐姿,是你一个简单的呼吸,只要你觉得释然、舒畅就好。呼吸随年龄增长产生变化,年龄愈长,呼吸愈浅弱。因为我们从来也没有主动地关心过自己的呼吸。深长呼吸对健康是何等重要。它可使头脑灵活,体力充沛,感觉越活越年轻。普通人每分钟的呼吸15-16次,坐禅中的呼吸达到5-6次,修持得法每分钟1-2次,甚至可达到向龟蛇一样微呼微吸,不消耗能量。瑜伽认为,人一生的呼吸量是有一定限度的,呼吸又快又匆忙,人一定早逝。相反呼吸缓慢,犹如在品尝空气的人,可获得长寿。例如,脾气暴躁的猴子,呼吸频率极快,寿命不长,而鹤与龟,则以缓慢温和的长息呼吸法而长寿,自古有千年鹤、万年龟说法,足见缓慢呼吸是长寿的关键。但是随着生活节奏的加快,环境的破坏等等,有许多内在和外在的因素严重影响着身体系统的正常活动,如,工作压力、饮食习惯、自然环境等造成心血管系统、呼吸系统、消化系统,功能减弱、机体免疫能力降低、呼吸紊乱、体力下降。呼吸就是你健康状况的一面镜子。瑜伽系统的呼吸训练会使我们的身体更有节奏与规律,提高身体的敏锐度,使身、心、灵的完美统一。下面来介绍几种常用的呼吸法,当你需要放松心情,你可以选择一个比较安静、空气比较流通的地方,用一个垫子垫在臀部底下,双腿自然地盘曲坐在地上。在练呼吸时,最好是空腹,至少应该在饭后30分钟以上,初学者可能要花好几年或者好几个月在训练上。刚开始时,我们的心很难平静,会被最微细的声音、思想或冲动所干扰。感受到心的不安,是迈向呼吸专注的第一步。稍坐片刻,你就会觉得腰酸背痛,特别是两膝在盘曲中十分僵硬。你一定要控制住身心,只需把身体坐直慢慢练习即可。很快,你会发现其中的奥妙。一、鼻呼吸法,鼻呼吸是将吸进去的氧气,通过血管渗透到体内去,并与血液进行气体交换,把氧气运送到全身,把血液的废气二氧化碳气体排出体外。鼻呼吸法又分为鼻吸口呼、鼻呼口吸、鼻吸鼻呼、鼻呼鼻吸。1、鼻吸口呼,用鼻子进行吸气,再用嘴巴呼出气体,这是一种排出体内废气的呼吸方法,有一定的治病功效。2、鼻呼口吸,用嘴深深的吸气,再用鼻子把气呼出。这是真正呼吸调养的方法,对身心都有帮助。3、鼻吸鼻呼,常用于瑜伽冥想的呼吸,这种呼吸法较易集中思想。4、鼻呼鼻吸,一种清醒头脑的呼吸法,是去除昏沉,快速提神的方法。二、腹式呼吸法,所谓腹式呼吸法是指吸气时让腹部凸起,吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法为,开始吸气时全身用力,此时肺部及腹部会充满空气而鼓起,但还不能停止,仍然要使尽力气来持续吸气,不管有没有吸进空气,只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒,此时身体会感到紧张,接着用8秒的时间缓缓的将气吐出,吐气时宜慢且长,而且不要中断,反复练习几次后,不但不会觉得难过,反而会有一种舒畅的快感。当你做腹式呼吸法,活动横膈膜时,它会从细胞内渗入血管及淋巴管,去除活性自由基等毒素、促进血液循环。此外,做腹式呼吸可使腹部的各个内脏,皆得以受到呼吸节奏的刺激。这种刺激透过神经,作为一种和缓的呼吸节奏的自我调节信号传至脑,一般的人大都只用浅呼吸过活(胸式呼吸),因此只使用到1/3的肺,另外2/3的肺都沉积著旧空气,运用腹式呼吸法(呼吸意识化)进行呼吸,肺就能够完全被使用,能够让体内充分摄取更足够的氧气。如此一来,既可净化血液,更能促进脑细胞活性化。练习腹式呼吸要在空腹状态下进行,两腿分开,深深的吸一口气缓慢的沉入下腹丹田处。在缓慢的向外吐出,边吐边发出嘘嘘的呼出声,要吐的彻底、长久、干净。直到腹部气全吐尽,整个腹部收缩成瘪腹状。屏气一段时间再用鼻吸气恢复原状,反复练习3-9遍。三、印度王瑜伽鼻式排浊功法,盘腿于地,脚尖向外呈一字形,左手无名指压右鼻孔,鼻吸鼻呼3次,图1,,左手大拇指压左鼻孔,鼻呼鼻吸3次,见图2,,然后放开双手,鼻吸鼻呼3次。功效,排出浊气,净化肺部,清醒大脑。在做这种呼吸法时,鼻子吸入干净、新鲜、丰富的气体,口排出的是身体的废气。如果是生病的时候做此练习,要想象鼻子吸入的都是良药,口呼出的都是病气和废气。最后,鼻吸鼻呼时,内外环境非常和谐平静,进和出的气体都是最佳的呼吸循环。文-汉语汉字编辑词条文,wen,从玄从爻。天地万物的信息产生出来的现象、纹路、轨迹,描绘出了阴阳二气在事物中的运行轨迹和原理。故文即为符。上古之时,符文一体。古者伏羲氏之王天下也,始画八卦,造书契,以代结绳(爻)之政,由是文籍生焉。--《尚书序》依类象形,故谓之文。其后形声相益,即谓之字