健康四大基石维多利亚宣言中提出的健康四大基石:合理膳食,适量运动,戒烟限酒,心理平衡。16个字能做到:高血压发病率减少55%,脑卒中、冠心病减少75%,糖尿病减少50%,肿瘤减少1/3,平均寿命延长10年以上。,身体肥胖是一个特别重要的与生活方式有关的癌症决定因素。腰围每增加一英寸,。每天30分钟的活动量,也只是一个最低限度的要求。应该做到每天60分钟(或以上)的中度身体活动,或30分钟(或以上)的重度身体活动坚持体力活动每天应进行约1小时的快走或类似的运动量;每星期至少进行1小时出汗的剧烈运动。有充分证据表明可以预防结肠癌,可能预防肺癌和乳腺癌,以及可预防那些与肥胖有关的癌症。哪些运动是有氧运动?特点:强度低、有节奏、不中断、持续时间较长。快走、慢跑、游泳、健身操等;不是的有:散步、做家务等达不到强度;赛跑、举重等高强度剧烈运动。有氧运动的要领接近而不超过“靶心率”靶心率=(220-年龄)×(70%-80%)自我感觉:轻度呼吸急促、感到有点心跳、周身微热、面色微红、津津小汗。持续时间:不少于30分钟,每周3-5次。时时处处巧锻炼颈肩部保健操:十点十分操翻手腕操小鸟飞态到2020年全球将有70%的疾病是由坐得太久,缺乏运动引起的。。含糖饮料已成为体重增加的重要素,尤其对儿童而言。它还会刺激大脑中的味觉中枢,让人们更想吃东西。、水果、谷类和豆类。一年四季,坚持每天500克以上的各种蔬菜、水果。可以使你患癌症的危险性降低20%目标:至少每天吃五份“天天五果蔬”
健康生活 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
