每周六练:健身房减肥健身计划每周六练:健身房减肥健身计划周一1、饮水200ml ;2、平地活动全身关节,3分钟;3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118- 157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml ;4、手臂:哑铃弯举12次~3组~组间间歇60S;5、背:坐姿划船15次~1组;坐姿背部伸展15次~1组;6、腹部:坐姿卷腹15次~3组~组间间歇60S;7、拉伸全身肌肉。周二1、饮水200ml ;2、平地活动全身关节,3分钟;3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118- 157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml ;4、手臂:俯身划船12次~1组;5、胸部:杠铃卧推15次~3组~组间间歇60S;6、下肢:杠铃深蹲12次~1组;7、拉伸全身肌肉。周三1、饮水200ml ;2、平地活动全身关节,3分钟;3、跑步机跑步30分钟,心率保持:118- 157之间(重要);期间可停歇饮水,每次饮水量不超过100ml ;4、肩:哑铃耸肩12次~1组;哑铃侧平举12次~1组;5、腹部:坐姿卷腹15次~3组~组间间歇60S;6、拉伸全身肌肉。周四重复周一计划;周五重复周二计划;周六重复周三计划;周日休息。注意事项:1、该计划侧重减肥的同时兼顾了增肌,适合前期需要减脂的人群使用;2、执行该计划的时候,请量力而行,遵循循序渐进,如遇身体不适,请停下咨询专业人士;3、减肥期间切忌暴饮暴食,摄入过多的热量。
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