孕妇作息时间表.doc

(一)孕期时间安排表07:30:起床;喝一杯清水。07:40-08:30:洗脸、刷牙;买早餐;散散步。08:30-09:00:吃早饭。如:燕麦粥有较低的血糖指数食物。跟宝宝说说话。09:00-10:00:看动画片10:00-11:00:听胎教音乐;看书;想想关于宝宝未来的一切11:00:吃点水果;然后上网11:30:看电视等待吃午饭12:00:午饭13:00-14:30:午休14:30-15:30:听胎教音乐;看书;想想关于宝宝未来的一切15:30-16:00:上网16:00-18:00:喝杯酸奶;看书或绣十字绣18:00-19:00:晚饭19:30-20:00:散步20:00-21:30:看电视21:00-22:00:上网,记录今天的全部22:00-22:30:洗脸,洗澡,洗衣服。整理一下东西。22:30:上床睡觉。备注:-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间,此段时间应安静或听音乐。-凌晨1点,肝的排毒,需在熟睡中进行。-3点,胆的排毒,亦同。-5点,肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈,因排毒动作已走到肺;,必须熟睡,不宜熬夜。-7点,大肠的排毒,应上厕所排便。-9点,小肠大量吸收营养的时段,应吃早餐。(二)“倒倒你的苦水,给胎宝宝减轻压力”从怀孕那天起,当你碰到不愉快的事情时,一定要主动及时地说出来。因为,这些糟糕的情绪都能通过胎盘传递给你的胎宝宝哟。当然,更要学会一些自我排忧的方法,比如经常听音乐、唱歌、看喜剧片或轻松愉快的书籍等,这些都使你和胎宝宝放松愉悦,而且对宝宝将来的性格培养大有好处哦。把你真正的心理需求告诉对方。“写日记,送给未来宝宝一份见面礼”记孕期日记,操作起来是很方便的,你可以每天都记,也可以二三天或四五天记一次。记的内容嘛,可随心所欲地发挥,什么都可以写,可长可短,比如早孕反应怎么开始和结束的、什么时候听到胎心音了、感觉到胎动了等等,这对产科医生了解你的孕期健康是很有帮助的。当然,在怀胎10个月里,准妈妈你的身心感受、胎宝宝的成长状况都会发生着一系列的变化,所以你可以将亲身体验到的每一个细微的感受、每一件有趣的事情记录下来,还可以不定期地让准爸爸给你拍一些照片,然后贴在日记里面,图文并茂,哈哈,定会乐趣无穷。孕妇的作息时间1、静心,与自己在一起。现在开始,每天你不妨利用10分钟的时间独处,放上一段轻音乐,让自己纷繁的思绪完全地“沉淀”下来,在音乐声中,享受独处的快乐。注意你的呼吸,做几次深呼吸,每一次都吸进新鲜的氧气,充满你整个身体。慢慢地吐气,每一次吐气,把紧张、压力与不快统统吐出去,你会进入更放松的状态。让音乐伴随着你,让你的生命像音乐一样流动着。2、用心想像未来宝宝的模样。也许,你的胎儿还只是一个刚刚着落的“小芽儿”。没有关系,你也可以想像一下他(她)的模样。想像一下,他长得比较像爸爸还是妈妈?你希望他的性格是什么样的?你希望他将来成为一个什么样的人?当那些想象中的画面一一出现时,你身上的每一个细胞都会变得兴奋而充满活力。如果你即将临产,也可以想象你生产时的每一个细节,想象自己充满了力量与勇气,医生们的配合十分默契,一个个环节都十分顺利。只要你坚持一段时间做这样的“练习”,一切都会如愿以偿的。3、与胎儿说悄悄话。你可以