中医降脂健身操.doc

1中医降脂健身操文章摘要:中医创造发展了多种多样的健身康复体育运动,其中许多方法对高脂血症有好的效果。中医创造发展了多种多样的健身康复体育运动,其中许多方法对高脂血症有好的效果。高脂血症患者适合于长时间、小强度的体育锻炼,且每次运动后均有出一身汗的畅快、舒适感。这样的运动对于消化系统、神经系统、心血管、呼吸、肌肉、骨骼都有积极作用,可提高其活力,从而全面地启动人体降脂、排脂机能。下面,向大家介绍三种中医降脂健身操。调整呼吸降脂操患者坐椅子,双足着地,使膝关节弯成90度或小于90度,双膝分开与肩同宽,双肘放在膝上,右手握拳,左手抱于右拳外(女子左内右外)。上身略前倾,低头,额头轻放于拳心处,微闭眼,全身放松,使神经系统进入松静状态。继而尽量想象自己一生中最愉快最美好的事,微带笑容,身心便会渐入心静神怡的状态。然后将思想完全集中在呼吸活动上,不受外界干扰。先随意吸一口气入腹部,再用嘴细小、缓慢、均匀地吐出,全身随之放松,感觉腹部变得松软。再用鼻细、慢、匀地吸气,小腹四周觉渐渐饱满;停止吸气2秒钟后,再短吸一下;立即将气徐徐呼出,即为:呼、吸、停2秒再吸的呼吸方式。整个过程胸部没有起伏,只有腹部一鼓一瘪的动作。以上动作反复进行15分钟,此时勿睁眼,抬起头,双手在胸前相搓10余次,再用双手十指自前向后梳头10余次;睁开眼,双手握拳,上举伸伸腰,深吸气一口,徐徐呼出,随之双手松开放下。减肥降脂操患者采用平卧位,将膝屈成90度,一手置胸部,一手置于腹部。集中思想,吸气时挺胸收腹,呼气时缩胸凸肚,且尽量深呼吸,但勿过度。呼吸频率保持自然速度,做10~20分钟。呼吸自然平稳后搓手10余次。此操除卧位锻炼外,也可采用站立、行走或乘车时练习。消积吐纳操患者坐在椅子上,膝部保持直角(90度)为合适,双脚自然分开,右手握拳,左手抱右拳,将额头枕于拳心,双肘撑在双膝上或身前桌上。集中注意力,先舒缓地呼1口气,然后意想最愉快的事1~2分钟(保持自然呼吸)。意念集中于呼吸:先随意吸一口气,再由口细、长、匀地呼出,当呼至八九成时停1~2秒钟,再短呼出,此时意念在收腹,尽量收。然后用鼻细、长、匀地吸气,至八九成时停1~2秒钟,再短吸一口,同时逐渐挺腹至最大限度。如此反复进行,做15~30分钟。最后采取干浴面、干梳头、鸣天鼓三种锻炼方法:干浴面:双手搓热,掌心贴于额部,并逐渐擦动→沿鼻旁→下颔→下颌角→耳前→目外眦→额角,反复擦动20~30次。干梳头:十指尖指腹部贴于前发际,先梳前发际,从头顶至后发际,再梳两侧头部。反复梳20~40次。鸣天鼓:双手掌捂双耳,手指贴于枕部,食指叠于中指上,向下滑动敲于枕下两侧(相当于风池穴),耳中有“咚咚”之音。反复做20~30次。以上降脂锻炼三法可单独应用,也可同时进行,但须循序渐进,持之以恒。降脂保健操,专门对付高脂血症高脂血症患者除了饮食控制和服用降脂药物以外,运动也是非常重要的。高月旨血症患者进行保健操锻炼的量应根据个人体力情况而定,开始次数应少些,以后逐渐增加次数。做操的同时,还应控制好饮食,控制热量摄入,增加能量消耗,以争取获得满意的降脂效果。(1)转体两脚开立,两手叉腰,上体向左转动至最大限度,还原。再向右转动。连续转体40~50次。(2)摸脚两脚开立比肩宽,上体前屈,两臂侧伸展,与地面平行,转肩时左手摸右脚外侧,右手摸左脚外侧,快速重复2