浅析青少年跳高运动员的弹跳力训练.doc

浅析青少年跳高运动员的弹跳力训练.doc浅析青少年跳高运动员的弹跳力训练康钧周振平李金(北京建筑工程学院体育部,北京100044,北京科技大学体育部)摘要:弹跳力是速度与力量素质的综合表现。它是跳高运动员的重要专项素质,也是掌握专项技术、提高运动成绩的基础。同时弹跳力的好坏也是评价跳高运动员力量训练水平最重要的指标。在训练中应抓住青少年弹跳力增长的敏感期,合理地进行弹跳力训练,为其将来跳高运动的发展奠定坚实的基础。关键词:青少年;跳高;弹跳力;训练跳高是田径运动中的一项技术较为复杂的项目,它的基本任务是运用自身能力,通过助跑、踏跳、过竿和落地等动作形式,使人体腾越尽可能高的横竿。在这一完整过程中,运动员除要求具备良好的专项技术外,还需具备良好的身体素质。众所周知,跳高项H关键技术是在高速助跑屮完成快速起跳。通常世界优秀背越式跳高运动员的助跑速度可达&5米/秒以上。在这样快的助跑速度下,并且还要在尽可能短的时间内完成起跳,没有很好的弹跳力是达不到的。弹跳力是速度与力量素质的综合表现。是通过跳跃动作使人腾起一定高度和远度的能力,是蹬立地而吋下肢各肌肉群协同用力的一种爆发力量,它是跳高运动员的重要专项素质,也是掌握专项技术、提高运动成绩的基础。同时弹跳力的好坏也是评价跳高运动员力量训练水平最重要的指标。所以,弹跳力是跳高运动员极其重要的专项素质。如何抓住青少年弹跳力增长的敏感期,合理地进行弹跳力训练,是本文探讨的主旨。1•青少年跳高运动员的生理特点青少年的身体正处在生长发育的阶段,他们的骨骼骨化过程尚未最后完成,身高增长速度由快到慢,肌肉纤维增粗、肌肉横断面增大,肌肉力量正处在快速增长阶段。据有关研究表明,15-17岁这一年龄阶段力量增长的速度为14%,相对力量己接近成人指标。此时,如果负重训练得当,合理地进行快速力量和弹跳力训练,可加快其肌原纤维、可溶性蛋白、肌浆蛋白的增加,可使肌肉屮的ATP和CP的浓度、以及肌肉的弹性、收缩与舒张的能力都得到较快的发展。所以15-17岁年龄阶段是青少年弹跳力增长的敏感期。因此,必须有计划、有选择地采用发展弹跳力的练习,旨在为其将来跳高运动的发展奠定坚实的基础。跳高运动员弹跳力的训练特点分析弹跳力属于速度力量素质,是速度与力量素质的综合表现,因此它与速度和最大力量有着密切的关系。在训练屮如何调节好力量与速度这两个因素是提高弹跳力的关键。所以,必须了解速度、最大力量在弹跳力屮的作用,才能合理有效地进行弹跳力训练。在弹跳力训练小,采用大阻力训练时,和对抗这种大阻力的收缩速度得到了提高。最大力量然而,这对提高专项比赛动作时的快速收缩速度却没有产生直接的影响;血采用较小阻力训练吋,虽对提高动作速度有好处,但因练习的刺激强度不够,长期采用,难以提高跳高踏跳时所需的肌肉力量,不能有效地发展弹跳力。所以,大阻力的练习和小阻力的快速练习必须有计划、按比例地科学组合,才能有效的提高肌肉弹跳力。在这两者屮,最大力量是发展弹跳力的基础,完成动作的速度则是发展弹跳力的核心。两者在一定程度上和范围内,既互相制约又互相促进。采用小阻力要求快速完成的力量练习,有助于弹跳力的速度成分得到发展;采用大阻力练习能使肌肉的抗阻力能力得到发展,有助于弹跳力的力量成分得到发展。运动实践证明,过多的采用一种练习,又会制约另一种素质的发展。所以在青少年跳跃运动员的弹跳力训练中,要善于观察和发现问题,及时调