七个减肥方法.doc

1、不要给自己太大的压力当我们减肥的时候,很多方法都会令我们感到压力很大,例如节食,光吃某一种食物,做强度过大的运动,都会令我们的情绪波动很大,这无疑是消耗我们的积极性。所谓的健康减肥,能否让你放松让你开心是最重要的,做些自己喜欢的减肥运动,唱卡拉ok消耗热量,登山远足,甚至泡澡,这些既能放松身心又减肥的事情,多做也无妨哦!2、利用按摩减肥法这是一种最常用的腹部减肥方法,利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗能量,促进肠蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体内。以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。3、适合自己的减肥方法减肥难度不要定得太大,适合自己就可以。从生活习惯开始,稍微加以注意与改善,即使是再小的事情,例如矫正一个坐姿,甜食的分量减半,晚上主食减量,多走一个站等等,这些看似经常会被忽略的小习惯,其实都能起到巨大的减肥作用。设定低标准并不是完全没有好处哦,这样一个一个击破,反而更有自信,轻松地将减肥持续下去!4、要有信心、恒心,一直要坚持下去要增加你的自信心,减肥其实并没有那么难。或者你有过很多次减肥失败的经历,但是或者只是因为你没有自信,然后就轻易放弃而已。成功减肥首先在于你对自己有多大的信心。再者必须要有恒心,减肥的结果可能会起起落落,但是如果一直坚持下去,总是会达到你的目标的。5、多交朋友如果有朋友同事、同学也打算减肥的话,不妨一起互相监督吧!根据个人的体质,有的人可能会减得比较快,大家也可以互相借鉴,互相竞争,互相鼓励,建立一个良好的减肥圈,你的减肥积极性也是能持续下去哦!6、多做缩腹走运动首先要学习“腹式呼吸法”:吸气时,肚皮涨起;呼气时,肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言,这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,顺畅气流,增加肺活量。平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯,但只要随时提醒自己“缩腹才能瘦身”,几个星期下来,不但小腹趋于平坦,走路的姿势也会更迷人。7、养成健康的饮食习惯说到减肥,对自己坦陈的态度是必不可少的。许多减肥的MM在每天的饮食量方面欺骗了她们自己。果你真的想控制自己的体重,请诚实地面对自己的饮食量。要想改掉长期形成的不健康的饮食习惯是很有困难的,而解决这一问题的最好办法就是如实记录你每次的饮食。本文版权属于有效减肥网注明忻慢峨湖呈论裤档癸幼肚残立纫杯堂怒撬辑成菠早魁忿阅灼竟云践女舵蛀泰彻脆营吞墨镁赐宣绒督缀覆得曲嚎产苯御欧皿琐