正确使用小区健身器材的一些建议.doc

正确使用小区健身器材做到安全健身才是健身说穿了,小区里的健身器材用得好是健身,用不恰当往往就会变成“伤身”。因此人们在享受小区健身器材带来的便利的同时,一定要掌握动作要领,量力而行,而在健身前一定要先清楚地了解自己的身体状况。李老师“太空漫步”伤了腰今年60岁的李老师上个月被诊断出得了腰椎间盘突出,医生建议她平常多做些伸展和拉伸的运动,可以缓解症状。医生的建议让李老师首先想到了小区花园里的五颜六色的健身器材。然而,让李老师意料不到的是,她和这些“漂亮的家伙们”第一次亲密接触就出事了——李老师在玩太空漫步机的时候拉伤了腰。李老师说,之前曾经看别人玩过太空漫步机,知道是两腿分别踏在踏板上,手握扶杠,然后两腿分别一前一后地摆动。然而按照这样的方法锻炼了几分钟后,李老师觉得运动量似乎太小了,于是突发奇想,将两腿并拢,同时向前、向后摆。“大概摆了十多下,我开始觉得腰很痛,肌肉像被人紧紧扯住一样。”李老师说,她不敢再往下做,第二天连忙到医院求诊。接诊的大夫说,李老师的腰肌肉被拉伤了,起码要做2周的理疗才能复原。从医院的门诊统计资料看,自从一些小区和社区安放了这些健身器材后,很多医院就陆续接收了因为对这些健身器材使用不当而受伤的病人。这些患者多数是中老年人,伤势轻的是拉伤肌肉或者筋腱,严重的甚至是伤了关节或者引起椎间盘突出。小区健身器材禁忌因人而异爱华康体育设施提供的小区里的健身器材每一项都有其锻炼的针对性,总的来说,玩得恰当可以增加肌肉的力量和柔韧性,增强平衡能力,提高心肺功能和灵活性。但是,每一个健身器材对一些特定人群都是有“禁区”的,人们玩的时候要注意绕开这些“危险地带”,选择适合自己的项目。太空漫步机切忌摆动幅度过大太空漫步机是最受欢迎的健身器材。之所以受欢迎,是因为很多人认为它“容易玩”、“不怎么费力”、“甩来甩去很过瘾”。其实,太空漫步机很容易拉伤腰肌,像李老师,而受伤的原因往往是没有掌握好摇摆的幅度。老年人肌肉由于老化而水分减少,柔韧性差,活动度就会受到限制。通俗地说就是他们的肌肉较硬。所以,如果双腿摆动的幅度过大、速度过快就很容易拉伤脊柱周围的肌肉。因此,老年人在做“太空漫步”时摆腿的幅度最好为45度左右,频率最好为每次3~4秒。髋骨软化症老人莫玩蹬力器这种器械主要是用来锻炼下肢和腰部力量的,但对那些本来就患有髋骨软化症的老人来说,则不宜进行这项运动。所谓髋骨软化症,主要症状就是平时常有膝下痛,而且上下楼梯会觉得无力。这样的老人,本来髋关节的负重功能就不好,如果再做蹬力器,伸膝肌群就可能会受损,从而加重原有的症状。椎间盘突出别玩健骑机健骑机是依靠双手和双脚的力量做上下运动,从而将整个身体拉伸,以达到活动全身各部位关节的目的。按道理,这项运动很适合那些经常伏案,颈肌和腰肌都有劳损的人。