禅林瑜伽放松引导词.doc

禅林瑜伽放松功的引导词请大家仰卧到垫子上,双脚分开约30厘米,脚尖稍朝外,双手摊放到身体的两侧,掌心向上,闭上您的双眼,抛开一切的杂念,不要去想与此刻无关的任何事情,静观自己的一呼一吸就可以了,一旦摆好这个姿势请您立即停止身体以外的动作,除非我叫您动,否则您要保持绝对的安静。下面我会说出您身体每个部位的名字,无论我说到哪个部位,您都要在心里想着它,感觉这个部位正在放松。请注意我的声音,开始我会说的慢一些,然后就会快起来,跟不上不要着急,尽量跟上我说的下一个部位就可以了。尽量不要瞌睡,要警醒。我们从双脚开始。放松双脚的大脚趾,其他的四个趾头也在放松,放松脚心脚背,放松脚底脚跟,感觉脚底越来越沉重,放松脚踝脚腕,放松小腿胫骨小腿肚子,感觉小腿肚子软软地贴向地面,放松膝盖膝盖窝,放松大腿上方下方左侧右侧,放松您的髋部臀部,因为放松,所以感觉它们沉重地压下于地面,放松腹部腰部,感觉您的腹部越来平坦,腰部越来越纤细;放松肋骨背部,放松您的心肺,放松胸部,感觉自己的胸部越来越丰挺,告诉自己我才是最美最自信的,放松锁骨,颈部,感觉颈部的皱纹在一点一点地消失掉,放松肩膀,放下您所有的压力与负担,放松上臂放松腋窝,放松手肘、下臂、手腕、手心、手背;放松双手的大拇指与其他的四指也在放松,现在注意您的背部,放松下背部,中背部、上背部,整个脊柱和颈椎也在放松,感觉脊柱在一节一节的贴向地面,感觉后脑勺就像羽毛一样飘离了地面,放松头皮头发,放松额头、眉毛,舒展您的眉头吧,鼻子、眼睛、眼眶也在跟着放松,放松嘴唇、牙齿,不要再紧咬您的牙关了,放松下巴以及整个面部的肌肉,它平时承载着您太多的压力与尊严,让他也放松一下吧,去感觉面部微微地发热,他正在使您的皮肤变得白皙、红润、有光泽,放松耳朵,现在您从头到脚,从上到下都得到了放松,全身充满了精力与能量,抛弃了所有的忧愁与烦恼,因为放松,您的身体非常非常地轻,轻的像一片树叶、一片羽毛,更像一朵柳絮,随着风儿慢慢地飘向空中。下面我会讲述一些画面来,无论我讲道