第一,在一个星期左右时间里,你要注意自己做得好的几件小事,并尝试因此而给自己一些赞扬。(通过这个小小的练习,会使你增加乐观与自信,以积极的心态去面对身边的每一件事情。) 第二,将思想集中在这件事上,回忆自己为完成这项工作经历的每一个细节。赞扬自己:告诉自己,你是一个英雄,完成了了不起的工作,正确地运用了自己的心智,等等。(这样你就会感到骄傲和自豪。) 第三,下一步,检查是否有你可以做的、合理和可接受的情况的事情。(这样你就可以改变现状,取得更大的进步。) 第四,在这一阶段,找关于同一情况的其他真实话语,这话语不太消极,甚至是积极的。第五,在下一阶段,当你满意新话语进,用几分钟时间独处并避免受到干扰,以便对自己讲这新话语时。慢慢地对自己重复这些话语,同时以你感到最舒适的方式进行呼吸。持续说着直到你觉得全身放松和舒服为止。在随后的一个星期内将这个练习重做几次,努力养成避免消极自谈的习惯。注意:你可能会发现做练习闭上眼睛对自己更有帮助,效果也更好。(二) 第一,改变自己不正确的认知,多参加有意义的集体活动,去充分体验感受生活,多看些进步的书籍和伟人、哲人传记,看看他们成功史和为人处世之道。(这对自己性格的改变有帮助) 第二,不要总用阴暗的眼光去看待别人。世界上既然有好事,就必然会有不如意的事,既然有好人,就有一些害群之马,但好人还是多数。(这样我们就会正确地看待别人,看待我们共同生活的社会。) 第三,试着去帮助别人,从中体验乐趣。(在这种帮助中,能体现自身的价值,也能忙改善心情) 第四,生理有残但心理健康,也能发展成完美、健全的性格,这本身就会给人以美的享受。因此,在塑造性格的过程中,每个人都必须有健康的自我意识。 第五,要正视现实,面对现实,凭进取心去适应环境,人的能动性是很大的。 第六,培养健康情绪,保持乐观的心境。“失之东隅,收之桑榆”、“塞翁失马,安知非福”想得开,烦恼就会自然消失。 第七,取人之长,补己之短。“人海茫茫,风格各异”;“金无足赤,人无完人”。自我宣泄法:人生旅途,所遇精神刺激因素司空见惯。凡善于自己调理者,即使在生活的泥泞中也可以走出一条平坦的路,由“山穷水尽”走向“柳暗花明”,拥有健康的身心,赢得幸福人生。那么,如何对待处理精神因素呢? 回避法回避法即回避,躲开,不接触导致精神刺激的因素,摆脱心理困境。例如在愁闷痛苦之时转移注意力,集中精力动手去干有意义的事。“一心不可二用”,也就回避了心理上的困境。幽默法幽默法是对解脱心理困境极为有利的策略。英国首相威尔逊在一次演讲进行一半时,台下有人大减“狗屎,垃圾”,指责他的演说内容。但这位政治家却以微笑又装糊涂,接着讲“狗屎?垃圾?公共卫生?各位先生,我马上就要谈这个社会问题。”他不仅没陷入难堪的困境,反而赢得一片喝彩。幽默是走出心理困境的阶梯。当事业或生活受到挫折时,幽默的行为和语言,常使你转化为轻松和自然,保持,心理平衡。转视法有时候,同一客观现实或情境,从一个角度上看,可能引起消极的情绪体验,使之陷入心理困境;但如果从另一个角度来看,就可以发现它的积极意义,从而使消极情绪转化成积极情绪,走出心理困境。在审视、思考、评判其一客观现实或情境时,学会转换视角,换个角度看问题,常常使人感到痛苦不堪的心境转眼化为乌有
训练自信心及缓解心理压力的方法 来自淘豆网m.daumloan.com转载请标明出处.
