锻炼身体，打赢战“疫”PPT模板.pptx

锻炼身体打赢战“疫”Trainyourbodytowinthewar"epidemic"为支持配合疫情防控,这个春节大多数人都选择无事不出门。专家提醒,居家科学健身,让身体保持活力,让精神变得振奋,才能更好增强免疫力。HomesciencefitnessAGOODEXAMPLE大年初九,天津市民胡女士早早起了床。从除夕算起,这已是她“宅”在家里的第十天。“天天吃睡躺,体重噌噌涨,这么下去可不行!”于是,胡女士拉着丈夫和女儿在客厅练起了柔力球,不到40分钟,大家的脸上都微微冒出汗珠。优秀范例EXPERTADVICE受新型冠状病毒感染的肺炎疫情影响,这个春节大多数人都选择无事不出门。“疫情并不影响锻炼。”在专家看来,居家科学健身,让身体保持活力,让精神变得振奋,才能更好增强免疫力。就地取材选择适宜项目,循序渐进避免身体损伤。.ordingtolocalconditions?家中的空间相对狭窄如何因地制宜锻炼?TEXTWITHPHOTOSLIDESLIDESUBTITLELoremipsumdolorsitamet,,ansitutroqueofficiis,,,namexipsuminterpretaris,,semperutnibhin,,,,家中有跑步机、划船机等健身器材要充分利用起来,还可以就地取材,做一些力量、柔韧性方面的简单运动,比如利用瑜伽垫做俯卧撑、跪卧撑等垫上运动,用矿泉水瓶装上水当哑铃,拿羽毛球拍进行步伐练习,或者做最简单的原地踏步、开合跳。“家中人口多,还可以进行仰卧起坐、平板支撑等小比赛,参与性更好。”AGOODEXAMPLE居家运动建议对于一些有锻炼习惯、体质状况好的人对于一些有锻炼习惯、体质状况好的人,可以进行台阶跳、快速踏步等高频变速运动,或深蹲、引体向上等抗阻力量运动,来锻炼心肺功能。国家体育总局体育科学研究所国民体质研究中心主任助理冯强提醒,普通人要注意锻炼强度和训练量,根据自身状况选择适宜项目,循序渐进,避免造成运动损伤。“比如腰部、膝关节不好,就不要做可能造成伤害的动作。Forsomeoftheexercisehabitsphysicalconditionofgoodpeople准备锻炼前注意事项准备锻炼前,一定要进行伸展、拉伸等热身活动。运动时要从轻到重、从慢到快,动作从小到大,依据肌肉、关节等身体反应来调整运动频率和强度。不可突然增大运动量,锻炼后充分放松。“有氧和力量要兼顾,先保证动作质量,再逐步增加负荷。”国家体育总局体育科学研究所研究员闫琪说。ATTENTIONDowhatyouneedtoknowbeforeyoustartyourworkout在家“憋”太久有些好动的人忍不住出门??HolditintoolongathomeSomeactivepeoplecannothelpbutgoout?在家“憋”太久,有些好动的人忍不住出门。在专家看来,尽量到空旷场地进行锻炼,选择人少、空气新鲜、有阳光照射的公园等地,注意远离医院、小区等人群聚集地。现在北方地区气温较低,接近中午或下午两三点比较适宜外出,在户外必须戴好口罩。冯强强调,当前不建议进行集体运动项目,户外可以跑步、快走、骑车,“如果在健身过程中感觉供氧不太充分,要及时降低运动强度。”正确出门