武术健身操分解动作MicrosoftWord文档(2).doc

《英雄少年》共分9节,36个8拍。抱拳礼1、并步直立,两臂自然垂于体侧,目视前方。2、两臂斜前45°上举,左掌掌心贴于右拳拳面于胸前环抱,左掌掌指朝上,右拳拳心朝下,目视前方。3、两臂回落于体侧,目视前方。第一节:起势(4×8拍)1-2拍1-2拍双掌上托:左脚向左开步i,两手掌由两侧从下经胸前内旋向上托起,掌心朝上,目视双掌。3-4拍3-4拍胸前叉掌:两掌向体侧分开,经腹前向上交叉至胸前(左掌在前),目视前方。5-6拍5-6拍双掌上举:两掌由胸前向下经体侧分开至侧上举,目视左掌。7-8拍7-8拍并步按掌:两掌经头上方经胸前下按至腹前。左左脚向右脚并步。第二个八拍同第一个八拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。最后一拍,并步直立。第二节:抻拉运动(4×8拍)1-2拍1拍丁步抱掌:左脚尖点地成丁步,两掌在体前右侧相抱,右掌在胸前,左掌在髋前,掌心相对,目视右侧。2拍弓步分掌:左脚向左上步成左弓步,两臂外分成一条直线,左掌略高于肩,右掌略低于肩,目视左掌。3-4拍3拍弓步驾按:身体右转成右弓步,左掌下按至有髋关节前,右掌架于头部上方,目视前方。4拍并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5-8拍同1-4拍,方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍第三节:开合运动(4×8拍)1-2拍1拍开步劈掌:左脚向左开步,左掌经腹部向右上方划弧劈掌至身体左侧,高与肩平,目视左掌。2拍震脚抄拳:身体右转,右脚屈膝,左脚震脚于右脚内侧,左掌变拳向上抄击,高于下颚平,右拳变掌拍击左小臂,目视左拳,同时发“哈”声。3-4拍3拍弓步驾推:身体左转,左脚撤步成左弓步;左掌上架于头部上方,掌心向上,右掌向右推出,掌心向前,目视右掌;同时发“哈”声。4拍并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5-8拍同1-4拍,方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍第四节:踢腿运动(4×8拍)1-2拍1拍弓步推掌:左脚向左前45°上步成左弓步,左臂向左格挡后左拳抱拳于腰间,右拳变掌从腰间推出,目视右掌。2拍驾掌正踢:左掌架于头上方,掌心朝上,右拳变勾向后勾挂,勾尖朝上;右脚向上正踢,脚尖过腰,目视前方。3-4拍3拍弓步冲拳:右脚后撤成左弓步,右勾手变拳由腰间向前冲出,高与肩平,左掌变拳收于腰间,目视右拳。4拍并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5-8拍同1-4拍,方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍第五节:侧展运动(4×8拍)1-2拍1拍并步击拳:两手经体侧直臂上举,于头部上方击响,右掌附于左拳背上。2拍弓步双踢:左脚向左迈步成左弓步,两拳由上向下劈出,高与肩平,目视左拳。3-4拍3拍侧身斜插:身体右转成右弓步,右拳变掌向内烂掌后收于左肩前,左拳变掌向右上方插出。4拍并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5至8拍动作同1至4拍,方向相反。第二、三、四个八拍同第一个八拍第六节:拧转运动(4×8拍)第一个八拍1-2拍1拍马步双砸:左脚向左迈步成马步,两拳在腹前交叉(左拳在前)后向两侧弧形砸出,高与肩平,肘微屈,拳心向上,目视左拳;同时发“嗨”声。2拍胸前合肘:两臂屈肘合于胸前,拳心向内,目视前方。3-4拍3拍拧身鞭打:身体左转成左弓步,右拳前冲,左拳向后鞭打,两拳皆立拳,两臂基本在一直线上,目视右拳;同时发“哈”声。4拍并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5-8拍同1-4拍,方向相反。第二个八拍1-2拍1拍马步下切:左脚向左迈步成马步,左拳变掌向左下方切出,高与髋平,目视左掌。2拍弓步冲拳:身体左转成左弓步,右拳前冲,左掌变拳收于腰间,目视右拳。3-4拍3拍拧身盘肘:身体右转成右弓步,左臂胸前盘肘,右拳收于腰间,目视前方。4拍并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5-8拍同1-4拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二个八拍。第七节:俯仰运动(4×8拍)第一个八拍1-2拍1拍开步上托:左脚向左开步,略宽于肩;两掌上下撑开,左掌心向上,右掌心向下,目视左掌。2拍俯身右按:上体下俯,左掌按于右脚面,右掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视右掌。3-4拍3拍俯身左按:身体左转,右勾手变掌按于左脚面,左掌变勾手置于体后,勾尖朝上,目视右掌。4拍并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5至8拍同1至4拍,方向相反。第二个八拍1-2拍1拍弓步推掌:左脚向左迈步成左弓步,左掌向前推出,右拳抱拳于腰间,目视左掌。2拍虚步下插:左脚后撤半步,前脚掌点地成虚步;左掌变拳收于腰间,右拳变掌向斜下方插出,目视右掌。3-4拍3拍弓步驾推:左脚向左迈步成左弓步,左拳变掌由腰间向前推出,右掌向上架于头部上方,目视左掌。4拍并步抱拳:左脚向右脚并步。两拳抱于腰间,目视前方。5至8拍同1至4拍,方向相反。第三、四个八拍同第一、二