正确呼吸方式_深呼吸好处多 2.doc

正确呼吸方式深呼吸好处多生命离不开呼吸。人每分每秒都在进行呼吸运动, 但你却未必呼吸得正确。英国一项研究显示, 90% 以上的成年人都不会有意识地调节呼吸。而据我国呼吸科专家统计, 城市中一半以上人呼吸方式不正确, 短浅的呼吸不仅让许多人大脑缺氧, 容易疲惫, 而且还容易诱发多种疾病! 人的肺平均有两个足球大“呼吸是人类最重要的生命活动之一。”中华医学会呼吸病学分会主任委员、解放军总医院呼吸科主任刘又宁告诉《生命时报》记者, 呼吸既包括肺部换气, 又包括气体在血液中的运输和交换。“人们通常所理解的呼吸, 多指呼吸运动, 也就是胸廓有节律地扩大和缩小, 完成吸气与呼气。这能为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。”肺是体内外气体交换的主要场所, 虽然体积不大, 但肺泡壁面积约有 70 平方米。英均有两个足球那么大, 但很多人因为呼吸太短促, 使空气不能深入肺叶下端时,导致换气量小,所以大多数人一生中只使用了肺的 1/3 。简单的一呼一吸,其实有很多种方式,主要分为腹式呼吸和胸式呼吸。现代人由于常坐办公室, 缺少运动, 许多人呼吸又浅又短, 仅用胸式呼吸。首都体育学院游泳教练王峥指出, 这种呼吸方式每次换气量非常小, 在正常呼吸频率下通气不足, 会使体内的二氧化碳累积,导致脑部缺氧,出现头晕、乏力的症状。“为了更好地发挥呼吸器官的潜力,人们应该有意识地加深呼吸,避免快而浅的呼吸。”王峥说。国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽研究所所长龙村修表示, 虽然人常常意识不到自己在呼吸, 但这“一口气”却能左右人的身心状态, 呼吸就等于生命力, 也是更新和代谢的力量。“呼吸的方式, 就是人的生活方式。例如性格暴躁的人, 呼吸也不会安稳。”他从教学中发现,不少现代人呼吸变得浅短无力,血液中含氧量降低,再加上饮食失衡、运动不足, 各种慢性病随之发生。如果能纠正呼吸的习惯,培养良好的呼吸质量,“就可以拥有一本迈向身心健康的护照。”深呼吸的几大好处首先, 深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺部都处于无弹性和扩张状态, 影响肺活量。而进行深呼吸, 能逐步增大肌肉收缩力, 有利于胸、肺的有效扩张, 增强肋间肌活力, 可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到治疗和缓解病情的目的。其次, 深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法, 其原理是人的肺部有被称为肺泡的小袋状物, 大约有 3 亿个。在一般呼吸的情况下,只有其中的 80%?90% 能充分地工作,剩下的肺泡处于浪费状态。如果采用深呼吸,就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候, 位于肺上部的肺泡开放; 而在腹式深呼吸时, 肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素, 而且通过深呼吸还可使原来就在工作的 80%?90% 的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样,更多的前列腺素进入血管,从而使血管扩张,血压降低。每天早中晚三次,每次 10 分钟就有效果。再次, 深呼吸能帮助人们减压,缓解失眠症状。当人们主动调节呼吸的深度和频率, 就能有效放松绷紧的神经, 舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛, 通过瑜伽时的呼吸练习, 疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏