高考应急36计.doc

高考应急36计.doc1•进高考考场前,怎样调节心理?1=1151临进考场前,最好不要与同学扎堆,以免紧张情绪和互蔓延,你可以独自静处一会儿。入考场前20分钟甚至半个小吋之前,自己回味一下当天马上要考试的科H。坐进考场吋,一般还有10分钟左右的吋间,可以坐在座位上把腿和手臂向下垂,让肌肉放松,这样可以缓解紧张情绪。2•考前不看书,完全放松行吗?考生长时间处于应急状态,大脑小枢己经适应紧张的思维和运作模式,如果突然停下来无事可做,许多考生反而会产生抑郁不安、失落、心慌等心理现象。3•第一门考砸了,心情不好,后面几科想好好考,怎么调整状态?高考的功课排列是有规律的,如果第一个碰到的是你的弱项,你就可以告诉自己“我最弱的科FI已经考完了,我可以放心了”,千万不要跟别人对题,或回味哪些题H没有做对,要放得下,稍作休息,稳定情绪,时刻保持饱满的精神状态,做好下一•科考试的准备。 4•食欲差,吃不下东西怎么办? 如果考生食欲差,吃东西不太消化,家长不妨考虑搭配味道偏酸的食物,如番茄、酸菜汤,以及水果蔬菜,尽量少吃油脂型的食物。 ? 胡萝卜能提高记忆力;白菜能减少人的紧张情绪,使学习变得轻松;柠檬能使人精力充沛,提高接受能力;洋葱头可以消除过度紧张和心理疲劳;核桃是对付需要长时间集屮精力的理想食品;圆白菜可降低甲状腺的活力,从而减少神经质的出现,使心情平静;草莓、洋葱可以消除大脑和心理疲劳,改善大脑供氧,迅速缓解人的不良情绪。 6•学习中间用不用加餐? 最好能保证一日三餐,不要随意加餐。早餐对保持旺盛的精力和较好的考试状态具有重要作用;午餐应吃饱吃好,可吃些肉类、鸡蛋等含能量较高的食甜;晚餐不易吃得过多,尤其不应该吃油腻不易消化的食物。三餐0间可以加吃水果,如四瓜、香蕉等;在饮料丄可选择新鲜的水果原汁。由于天热,不要过量饮食冷饮,以免造成胃肠道消化吸收功能紊乱。7•考前用不用买些营养品多补补?没必要。考前食谱最忌大变,到考试结束前,考牛饮食量并不需要比平吋增加太多,考试期间食谱也不要做太人的变动,以免增加胃肠道的负扌几引起胃肠道功能紊乱,和平时保持一致最好。健康8•女生高考恰逢生理期怎么办? 高考时经常有女生服用避孕药,希望能将月经推迟到高考以后,这种做法很不科学。青春期少女服用避孕药有可能导致月经不调甚至大出血。所以即使在高考期间来刀经,考生也不应服用避孕药。 其实,家长可以帮助女儿把姜末剁碎冲进红糖水里喝,缓解因紧张带来的疼痛,效果不错;敷热水袋、卧床休息,也可缓解症状,另外建议女孩子睡前最好喝-•杯热牛奶,并在奶屮加一勺蜂蜜。 9•如何应对高考常见病? 头痛:如果两侧太阳穴部位有间歇性疼痛,可试试一天服用10mg维生素B1或B2,可以营养神经、舒缓疼痛。 腹泻:只要不是痢疾等较为严重的感染,普通水泻只需注意补充水分,适量服用相关抗生索以及有抑菌、收敛肠道作用的黃连索即可。屮暑:保持空气流通,应多饮水,穿宽松衣服。治疗上可服十滴水一小瓶或风油精6滴。失眠:服用谷维素、养血安神及有调节神经作用的药物,必要吋服安定片促眠。10•考前天热,吹空调多,要防“空调病”吗?-•些家长怕天气太热影响孩子复习,长时间开着空调,室内空气不流通,精神高度紧张的考生就容易头昏脑涨,所以,家长和考牛在使用空调吋不要将门窗紧闭,而要开一点缝,并且不让空调对着人吹,温度最好定在26°C左右