足球训练计划.doc

年度训练计划一、训练指导思想(一)振奋精神,勤学苦练,坚持狠抓运动技能,培养勇于拼搏能攻善守的全面型运动员。(二)系统训练,局部细化,积极提高整体战术素养,抓好身体素质和技术。二、奋斗目标(一)完成全年的训练计划力争更好成绩。三、训练的基本任务、内容、要求及手段(一)提高队员训练作风、比赛作风。。。。。※(二)严抓体能训练(每天至少1000--1500米体能训练)、无氧、混氧的综合耐力素质。。、协调能力。(三)提高技术运用能力。。。。。(四)全面提高球队的战术能力,重点是个人、局部及整体战术。,进攻和防守原则。、,形成以2-3-2、2-2-3阵型为主体的攻守平衡式打法。※(一)主要训练手段。:定时、定距的高抬腿跑,后蹬跑,跨步跑,各种启动跑,加速跑,变速跑,折返跑等;器械负重练习及蛙跳,多级跳,拉伸练习。:各种颠、控练习,多球连续传控练习,2~3人一组的跑动中传接配合,各种人数相等、不等的传抢练习。:3对2、4对4、9对9对抗攻守,半场攻守,练习比赛。四、时期的划分,各项训练任务,内容,,严格训练纪律。,以耐力、力量为主。。、局部及整体的战术演练。,确定比赛阵容和主要战术。。、技术练习。、要求。。,降低训练量。,以理调节身体精神疲劳。。。,提高技术水平。。,强调战斗意志及团队精神。、技术练习。。。。。各项训练的百分比一般身体训练151040151040专项身体训练252020252020技术202030202530战术202010202510比赛20(12场)30(20场)20(10场)20(10场)符合水平负荷量9080607060409080808040负荷强度5080909590355080909535上半年各时期周训练计划※准备期周训练计划周次课次/时间训练任务、内容第一周6课/,严抓训练纪律。、力量耐力,以提高运动训练负荷能力。(以有氧耐力为主)(1)有氧耐力8000~10000米定时跑或越野跑(2)力量以小负荷、多重复、