幼儿教师舞蹈笔记.doc

幼儿舞蹈舞蹈基本功训练练习动作要求 1. 压腿:是旁腰和双腿的软开度的训练。双腿尽量向两旁伸长,下旁腰时,两侧肋骨肌尽可能拉长。 2. 压前腿:脚尖向前绷直,肢面向外,膝盖不能放松。 3. 开跨练习:反手压胯,膝盖找地板,青蛙腿时脚不离地,胯不离地,帮助胯部尽量打开。 4. 勾绷脚:这个练习对绷脚背、脚腕力量和膝盖有较明显的效果,训练时要用力绷直脚尖。 5. 跪下腰:是腰部软度的训练,下腰时要注意控制好速度、呼吸。 6. 趴地卷后腰:双腿夹紧,脚不离地,是腰部和背肌的训练。 7. 趴地抬后腿:是训练腿的控制能力。抬后腿时要注意脚尖绷直,肢面向外,头向后仰起。 8. 地面踢前旁腿: 踢腿和力量的训练。迅速而有节奏地向上踢腿, 保持大腿、小腿、脚腕、脚尖的绷直,旁踢时要注意脚面向上。 9. 跪地踢后腿:后腿时注意膝盖不能弯曲,保持脚尖绷直,脚面向外。 10. 地面及伸腿:胯部和腿的综合训练。背部和臀部在动作的过程中始终保持不能离开地面,要注意控腿的能力。扶把训练动作要求: 1. 半蹲:通过展伸,使腿部肌肉柔韧,锻炼脚后跟的韧带。 2. 擦地: 活动脚腕, 它的活动范围较小, 易于收紧肌肉和控制全身, 使脚尖、脚腕至大腿、髋关节有初步的活动。 3. 小踢腿:这是脚离开地面的第一个动作,在离地 25○的高度上,腿部肌肉突然收紧,比擦地激烈一些,它的性质是脆的、轻巧而有力的。 4. 地面划圈:在擦地的基础上,找脚背绷直的感觉,重心控制要稳。 5. 单腿蹲:是单腿的屈伸动作,需要较强的内在力量,比双腿蹲又进一步。 6. 吸腿:双腿自髋关节至腕关节,充分地打开动作达到较大的加辐度,同时脚背能最大限度地绷紧。 7. 插秧步:是单腿蹲、吸脚、半立的综合训练,要有一定的灵巧性。 8. 大踢腿:动作激烈,力量很强,是扶把动作的高潮,但要注意控腿。 9. 一位小跳: (1) 起跳前,落地后的半蹲都要保持身体的正直,动作连贯,不要顿挫或中断;(2) 起跳前须先直膝, 再起脚跟、脚掌, 最后脚尖离地。(3) 落地时先脚尖, 再脚掌, 最后脚跟着地, 跳起在空中时膝、脚背、脚步尖要绷直,并保持外开。五位小跳: 落地后变换脚位的双脚起、双脚落地的跳跃动作, 目的在于训练跳的柔软性和弹性, 在空中时双脚不要分开太大。幼儿舞蹈基本功训练幼儿舞蹈第一节:准备活动 1 、头部练习:向前低头,向后仰头,向左右歪头,绕头练习。注意立腰,两肩下垂,脚尖绷直。 2 、肩部练习:双手扶肩,双肩通过向前,向下,向后,向上绕肩。注意脖子往上立,挑腰。 3 、胸部练习:上身向前含胸低头,阔胸双肩向后夹起,仰头。注意两肩后夹,两腿夹紧绷直。 4 、腰部练习:注意呼吸,腰一定要正。(前腰、胸腰、旁腰、涮腰) 5 、含胸屈腿:上身含胸的同时,双腿吸起。注意含胸时,不要松散。 6 、压胯练习:双手扶膝,双腿吸起来,并拢双腿膝盖向旁打开,向旁压。注意膝盖用力下压,腰立直。 7 、勾绷脚练习:脚上向上勾起,脚跟用力向前蹬。注意腿直、立腰、脖子往上长。 8 、绕脚练习:脚经过勾脚,向外打开绷脚,然后绷脚,打开,绷脚,再绷脚。注意腿直、立腰、脖子向上长。 9 、振臂练习:双臂上举的同时向后振,然后放下双臂下垂。注意立腰、收腹。 10 、下前腰(体前屈):上身前弯曲和腿平行,双手扶地,然后起身。注意腿要直,腰部放松。 11 、双屈膝:双腿全蹲的同时,双手扶膝,起身。注意注意腿要直,腰部要放松。 12 、腰的软度练习:腰要放松、注意韵律。(前腰、旁腰、后腰、涮腰) 13 、胯部的练习:左、右胯向上方提起,落下,双胯向前顶,左右摆胯,注意不要坐胯。 14 、膝部的练习:双膝弯曲半蹲,起身。注意腰立直,膝盖打开。 15 、脚腕练习:脚尖向里转成正步,再打开成小八步,半脚尖立起落下。注意立腰,腿紧夹。 16 、手腕练习:绕手。注意收腹手臂要直。提压腕。(绕手、提压腕) 17 、仰卧、举腿、压胯:双腿向上抬起到九十度,位置向旁打开。注意腿要直,胯要正。 18 、地面踢腿:注意爆发力,腰要直。(仰卧踢前腿、仰卧踢旁腿、仰卧踢后腿、仰卧跪倒踢)。 19 、地面搬腿:注意两腿要直,身体要正。(仰卧搬前腿、仰卧搬旁腿、仰卧搬后腿)。 20 、腰的地面练习:注意:腰一定要放松,(胸腰、双腿跪下腰,控腰)。 21 、仰卧起坐:上身向前起身,然后再仰卧。注意:腿直,上身用力起。 22 、背肌练习:上身和双腿同时向上抬起,注意手臂要直、腿要直。第二节:脚部动作的部分练习舞台的 8 个方向示意图脚的三种形态: 勾脚:脚尖向上,脚跟朝下用力向外蹬。绷脚:脚尖用力向下绷。拐脚:脚腕向外拐,向外顶。脚的基本位置正步:两脚跟脚尖靠拢,重心在双脚上。一:小八字步、大八字步、丁字步、踏步、点步。二:弓箭步、大掖步、芭蕾一位脚、芭蕾二位脚、