第一章舞蹈教案.doc

二、腿——压腿、抬腿、踢腿(一)坐压前腿:动作做法:准备姿态,绷脚并腿,上身垂直坐地, 立腰、挺胸抬头, 双手体侧扶地。做法: 上身垂直下压贴近腿部, 双手经体侧至头顶扶脚尖。上身抬起后, 还原到准备姿态。(二) 坐压旁腿:动作做法:准备姿态,坐地右腿体侧伸直, 左腿体侧屈腿, 右手扶地, 左手托掌。做法: 上身向右腿下压, 左手扶右腿。压左腿时动作相反。(三)坐压后腿:动作做法:准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。做法: 压右后腿时, 右腿向正后方伸直, 双手体侧撑地, 上身向后下压, 注意尽量用后腰, 头靠近右腿, 还原姿态时, 上身要垂直。压左腿时动作相反。(四) 躺身抬前腿、踢前腿: 动作做法: 准备姿态, 绷脚尖直腿躺身, 双手小七位。抬前腿的做法: 绷右脚慢慢向上抬起, 注意力量伸展到脚尖, 脚尖领先抬起, 落地时要轻。抬左前腿动作相反。踢前腿的做法:在前抬腿的动作基础上加速踢起落下。(五) 侧躺身抬旁腿、踢旁腿: 动作做法: 准备姿态,绷脚尖双腿并拢, 侧躺身, 面向 7点, 左手头顶伸直, 右手屈肘撑地。抬旁腿的做法: 右腿绷直慢慢抬起, 抬腿时右腿背对右耳。踢旁腿做法: 同抬旁腿的路线,向耳旁快速踢起。左腿动作同右腿相反。(六)跪抬后腿、踢后腿:动作做法:准备姿态,双腿跪地,上身稍前倾, 双手撑地。抬右后腿做法: 右腿向后伸直绷脚尖, 慢慢抬起, 注意抬腿时开胯、用腰、脚尖领先上抬。左腿动作相反。踢右后腿做法:在抬后腿的基础上,快速后踢。※训练要求:腿的训练要保持姿态的准确性。压腿要注意直膝。身体要伸直, 头手尽量向脚尖靠近; 踢腿注意踢起时要迅猛, 落地时要轻缓; 旁腿动作注意侧躺身时腰挺直,臀部收紧,不可低头,翘臀。三、胯——开小胯、开大胯(一)坐开小胯:动作做法: 准备姿态, 双腿屈膝, 膝底相对坐地, 上身垂直, 双手扶膝, 立腰、挺胸、抬头、两眼平视。做法①:双手用力压膝,使膝盖接近地面。可按节拍上下颤动。注意双脚开始靠近臀部, 训练中可逐渐响前伸出, 扩大角度。做法②:上身垂直向地面下压,尽量使胸脯贴近地面。团身慢起, 团身时头向腹部靠, 腰椎尽量弯曲, 由后背肌椎一节节向上挺直, 还原到准备姿态。(二) 坐开大胯: 动作做法: 准备姿态, 双腿绷直两侧打开,上身垂直坐地,双手腹前扶地。做法①:上身垂直向地面下压, 双手向前伸出, 原路线返回。做法②: 上身向右(左) 下压, 右手扶地, 左手托掌, 随身体侧压, 左手扶右脚, 此动作可反复进行。四拍一次,两拍一次均可。(三)胯环动:动作做法: (八拍完成)准备姿态,仰卧, 双腿并拢绷脚,双手小七位扶地。做法①: (内环动): 1-2 双腿并拢绷脚抬起 90°; 3-4 双腿分开向两侧地面靠近; 5-8 贴地面两腿向内移动回到准备姿态。做法②:( 外环动): 1-4 双腿绷直贴地面分开; 5-6 从体侧面向上并拢呈 90°; 7-8 并腿慢落下到准备姿态。四、腰——上腰( 胸腰)、旁腰、中腰(一) 坐顶上腰: 动作做法: 准备姿态, 绑脚并腿坐, 上身垂直, 手指尖体侧着地。做法:头、颈、肩、胸腰尽力向后下。(二) 跪下旁腰: 动作做法: 准备姿态, 双跪坐, 上身挺直, 双手背后。做法: 臀部慢抬起呈跪立, 同时双手由左下方向右双晃手, 呈顺风旗, 下旁腰。此动作左右均可训练。(三) 跪下中腰: 动作做法: 准备姿态, 双腿并拢跪坐, 双手扶大腿。做法①: 臀部抬起跪立向右后下腰,同时双分手抓住脚踝。做法②:双手经分手叉腰,向右后下腰。(四)拧腰:动作做法:准备姿态,双跪坐,双手扶大腿。向右拧腰, 双手向前方伸出同时提臀, 上身稍前倾, 再划向右侧, 上身随双手向右侧拧腰, 眼看右侧, 右手撑右脚脚踝, 左手头顶上方自然下垂。向左侧拧腰动作相反。(五)涮腰:动作做法:准备姿态, 双跪坐, 双手山膀按掌。做法: 双手与肩同宽向前伸出, 上身前倾( 前腰), 手带动上身和头一起移动到右侧( 右旁腰), 再移动到后方( 中腰), 移动到左侧( 左旁腰), 再还原到准备姿态。向左涮腰动作相反。※训练要求: 下上腰时, 中腰垂直, 不能塌腰, 胸腰向上顶,颈部放松,不可憋气。下旁腰时胯部不能移动,向右侧下腰,左侧腰向上挑,姿态腰舒展。下中腰时气息放松,尽量用中腰、上腰, 头向臀部靠近。涮腰时,头、手、上身要一致, 尽量用到每个部位的腰。教学目的:通过本节课,让同学们能掌握把杆训练的方法教学重难点:舞蹈基训把杆训练教学课时:一课时,总第三课时一、扶把方法扶把方法: 有两种。第一种: 双手扶把,身体面对把杆,距把约 20 公分,双手轻放再把上,两手间距与肩同宽(男生略宽一些) ,肩肘自然下垂。第二种:单手扶把,侧身站立, 单手轻扶把杆, 扶把得手放在身体前侧。扶把时