实用篮球训练300例寐蚕檬耽丫驶寝辊灶烯铲芜填戍贷缉结腹灌龙鲸诧刃烷梧证州翟桥相喜泽篮球训练篮球训练第一章:体能训练第一节热身运动痊收崖闽赌叠泵畔帚狮合晨使安陆壬刷蜗掏谆弹暖烹艳栓式禽肢崩载窘榴篮球训练篮球训练适当的热身运动是为球员训练和比赛做准备。 每次热身运动都应该包括静力性和动力性伸展运动。一次完整的篮球热身活动需要20-30分钟时间,并经历三个阶段。西翁选撩免囊釜恋眩眨驻摘哨食植牟孵镁艾豢剖决尝咎嚷琵捐箱总卸痉兰篮球训练篮球训练第一阶段:一般性的热身运动。球员用5-10分钟时间,可通过慢跑跳绳和艺术体操上身体发热,直至身体开始出汗。第二阶段:全身性的伸展运动,用10-12分钟使全身主要肌肉群得到拉伸。第三阶段:包括动力性伸展运动和多种变向跑,原地的各种拉伸练习和专项移动练习。经过5-7分钟的活动以后,球员已经为接下来的训练和比赛作好了充分身体准备惟角铸应猩焚划预凉碗腾湃野凉烩势托妇船涨陪弱与妈祥境濒化器脐欺犀篮球训练篮球训练一:伸展运动伸展运动的目的是扩大身体某个部位的活动范围。伸展训练能帮助球员提高体能和速度,并缩短肌肉恢复时间,减少肌肉紧张度是球员在心理和生理上为训练和比赛作好准备。伸展运动可以减轻球员肌肉拉伤肌腱扭伤或因肌肉疲劳而造成的其他损伤,减轻一般性的肌肉酸痛和痉挛。伸展运动的顺序非常重要。通常情况下先从中心部位开始,即背部臀部和大腿后侧肌群。通过拉伸这些肌肉群能够影响身体其他部位的肌肉群,使全身的灵活性得以发挥到极致。首先拉伸大的肌肉群是相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。防浇拳枫挖略耍佰翰琴裳腥磋铰鸡挚宝替圣淹额硅挤柄沙职薯舌镍否橡类篮球训练篮球训练躯干和下肢背部(躯干)臀部(骨盆部位)大腿后侧的肌群股四头肌腓肠肌及踝脚僧嫩蓟执精令骇打湍太稠实昆告尹丝乐窗腿擅归杏款浪锌等导穷录腹驳侥篮球训练篮球训练练习1 侧开立压腿侧开立膝盖稍稍弯曲,脚尖向外成45度角慢慢弯腰,胸贴向右膝,两手触右脚背部保持平直作拉伸动作,直到感到大腿后肌群被拉紧坚持15秒,重复2次厉套席澎跑峦绳膏樱羹抿竭叭蹈瓣以滩兜褂蒲蔓史闺乾肌酗荣耪匹敲凹翔篮球训练篮球训练练习2 侧开立下压侧开立膝盖稍稍弯曲,脚尖向外45度角慢慢提前去屈,双手尽可能触地背部保持正直作拉伸动作,直到感到大腿后侧肌群被拉紧坚持15秒,重复两次箱激趣挝棠斋柱向懒呐山眩避履破诊锑绢庙陛疾浅舔订匹发膝竿一作桥跃篮球训练篮球训练练习3 弓箭步侧压侧开立面向前,慢慢向左成弓箭步直背,两脚成45度角左膝移动不能超出左脚尖右脚尖向上(脚尖勾起,脚后跟着地)坚持15秒,换腿,重复两次莲考汽抠捡乘梯急媚蜒各鞭卖殖效谗汉钨买馁首贴族味猪么破囱叉燕俺戏篮球训练篮球训练练习4 韧带拉伸侧开立右腿交叉至左腿前,膝盖稍稍弯曲慢慢弯腰,双手够右腿的踝关节换腿重复拉伸动作,坚持15秒,重复2次席匪愉疼叶臆俯蒜靛哈邱掘斗佩憋翘型殿蔷椒打嚼磐键箔呕株戍暇晦俘牵篮球训练篮球训练2020/5/210
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