篮球训练计划.doc

篮球训练计划,以课程作为主目标,在不影响到学生上正课的前提下进行: 一、总任务:树立我队快、灵、准的风格,培养顽强,团结战斗作风。以技、战术训练为重点,从技术入手狠抓五个环节(即体力素质,投篮命中率,篮板球,积极防守,传接球)。坚持身体训练,坚持大运动量训练,争取获得好的成绩。 二、训练原则:1、训练工作中突出练思想,练作风。并强调篮球基本功练习。                                                                       2、战术训练要从难、从严,从实战出发,特别强调整体配合。                       3、战术训练过程中,“练”“战”结合,每周训练,以教学比赛主,找弱点。要进一步组织阵容,配合全队力量,要十二个队员都能上场打球,充分发挥全队的特长,克服弱点,全队战术逐渐形成完整的战术体系。   4、每天的自练时间为20分钟投篮练习。   5、“练”,“战”结合,每周训练四天,以练为主(练防守),打教学比赛两次。6、全队战术训练的过程中,要重视个人战术训练,要区别对待,做到扬长避短。   三、内容:   1、身体训练:   (1)力量:四肢力量与腰部力量为主。     (2)速度耐力:专项素质结合快速传接球,球场各种跑与防守训练。   2、投篮:   (1)5--6米间的中远投。   (2)前锋,后卫个别队员要掌握6米以外远投。   (3)中锋要掌握转身投篮和勾手投篮。   (4)个别队员要有单挑的能力。达到一定命中率后,增加投篮强度与对抗性投篮训练。   3、篮板球:   (1)强化篮板球意识,增加抢篮板球的人数。   (2)提高弹跳力,学会卡位提高抢篮板球的成功率。   (3)鼓励有弹跳力的队员冲抢前场蓝板球。   (4)注意拿稳球后快速传出第一传。   4、积极防守:   (1)提高个人防守能力,不断提高抢、断、封、补等攻击性的防守技术。     (2)降低防守重心,掌握各种防守步伐,提高移动速度和扩大防守控制面。     (3)半场紧逼盯人防守与全场紧逼盯人防守的方法和破解方法。   (4)做好战术变化,巩固和提高区域联防。   5、快攻和防快攻:   (1)争取一切时机发动快攻并要得分。(对方得分发底线球和发边线球破对方紧逼)   (2)长传快攻与短传快攻相结合。   (3)学会以多打少(3打2,2打1)和以少防多的方法。   (4)快攻的落位与阵地进攻落位,各个位置的合理移动和移动的时机。   6、阵地进攻。   (1)进攻原则:①动中打,运动中形成各个击破,组织掩护配合。②阵地进攻内外结合,以外为主,中投为主,重点培养3分投手。③在策应的基础上,发展移动中掩护与突破分球,发展突破后分球立即投篮。④增强个人过硬技术,个人突破能力,发展底线配合,组织中投配合,调动防守。   四、训练重点安排:   1、第一阶段:(1)讨论和制定计划。(2)抓一般身体素质训练。(3)对新队员进行篮球基本技术的教学与巩固。(4)个人防守与投篮训练。(5)掌握2-1-2联防与协防的站位和移动方法。   2、第二阶段:(1)加大运动量,特别是高强度的训练。(2)配合投篮与抢篮板球训练。3)防守战术,重点抓紧逼盯人防守。(4)阵地进攻配合(攻联防,攻半场,全场紧逼盯人)。(5)确定阵