太极拳十六式.doc

十六式太极拳动作图解说明 预备式:两脚自然并拢,全身松静站立。下颚微收,百会上领。松肩坠肘,含胸拔背,松腰敛臀,目光平视。一、:重心移向右腿,左脚跟脚掌依次抬起,向左开半步(与肩同宽),脚掌脚跟依次下落,移重心于两腿之间。:腕部带领,两臂逐渐内旋平举到与肩同高、同宽,肘略低于腕。:松肩、坠肘、坐腕,同时松腰敛臀、屈膝落胯(膝盖正对脚尖),手按腹前,掌心向下,指尖向前。二、左右野马分鬃 ㈠:重心移到右腿,抱手收脚(右手心向下与肩同高,肘略低于腕,臂呈弧线,左手心向上在左腹前,上下相对),目视右手前方。:微左转腰,左脚向左前上步(斜步正脚),脚跟着地,两臂微内合。目视前方。:继续左转腰成弓步分手。左手腕与肩同高,手指斜向前上方,手心向后上方,中指或食指指尖对准鼻尖。右手落到胯旁,手心向下,指尖向前。目视前方。㈡:微左转腰重心向后移,左脚尖外撇45°,左臂微内旋、右臂微外旋。:继续左转腰,重心前移,同时左臂内旋、右臂外旋,两手上、下相对抱手收脚。:同左野马分鬃,唯方向相反。:同左野马分鬃,唯方向相反。 三、:微右转腰跟半步(脚前掌着地)抱手(右手心向下与肩同高,肘略低于腕,臂呈弧线,左手心向上在右腹前)。目视右手。:身体左转,左脚跟内扣落地成45°,重心移到左腿,右手向下,左手向上画弧,右手在左肩前与左前臂相合。目视前方。:身体向右转正,调整右脚变虚步,两手弧形分手,左手在左额头高度,手心向内,右手落胯旁手心向下,指尖向前。目视前方。 四、左右搂膝拗步 ㈠:微左转腰,左手向前、向下、向后摆到腕与肩同高,手心斜向上,右手向上、向左摆到左胸前,右脚提收。眼看左手前方。:微右转腰,屈左臂收手,右脚斜前方上步(拗弓步两脚横向距离约30cm)。目光平视前方。:继续右转腰变弓步,右手经膝前搂到大腿外侧,手心向下,指尖向前,左手向前推掌,腕与肩同高。目光向前平视㈡:重心后移,微右转腰右脚外撇,右手翻转手心斜向上。:同右搂膝拗步,唯方向相反。:同右搂膝拗步,唯方向相反。:同右搂膝拗步,唯方向相反。五、搬拦锤 :微左转腰重心后移,左脚尖外撇45°;同时左手外旋翻手、右手内旋屈臂翻手。目视右手。:继续左转腰前移重心收脚;同时右手抓拳收到左腹前,拳心向下,拳眼向内,左手绕弧翻手到左胸前,腕与肩高,手心向下。目视左手。:微右转腰,右脚撇脚上步;右拳向前搬拳,拳心向后上。目视右拳前方。:继续右转腰左脚向左前上步拦掌(坐腕);同时右拳先内旋翻手向右、向下后外旋弧形下落到腰间,拳心向上。目视左掌。:身体左转重心前移成弓步;同时右拳逐渐内旋打出,拳眼向上。左手回收到右小臂内侧,手心斜向右下方。目视前方六、如封似闭 :左手翻转手心向下,顺右臂下穿出。:重心后移,两手翻转手心向上,随重心后移逐渐翻转手心收到胸前微下落坐腕,左手心斜向右下方,右手心斜向左下方。:重心前移成弓步,同时两手向前推掌。目视前方。七、单鞭