焦虑症的体感音乐放松训练方法.doc

焦虑症的体感音乐放松训练方法.doc焦虑症的体感音乐放松训练方法运用腹式呼吸及肌肉松弛反应来抵制焦虑的发生。运用腹式呼吸及肌肉放松训练时,要使患者保持心情轻松,并舒适地躺在体感床上,并让患者拿掉眼镜、手表、腰带、领带等容易妨碍身体充分放松的物品。大约休息1~2分钟后,用平稳、镇静、低沉的声调对患者说:“从事这项放松训练,可以帮助你完全地放松身体。你必须根据下列步骤耐心进行,当你操作紧张活动时,如果感到紧张,必须再持续操作5秒钟,直到感觉到紧张到达极点,方可完全松弛下来,让有关部位的肌肉显示出十分无力,特别要用心体验放松后的一种快乐感。现在请跟着(我的)指示做。”将一个手放在胸部,一手放在腹部先将空气全然呼出,将腹部收缩缓缓将空气吸入,让腹部慢慢隆起缓缓将空气呼出,让腹部慢慢收缩呼吸时,要保持胸部肌肉不动只是腹部随着呼吸慢慢收缩■-隆起好的,我们重夏两次吸气-腹部隆起呼气■■腹部收缩吸气•■腹部隆起呼气■■腹部收缩现在我们把注意力放在我们的呼吸上保持轻松自然的呼吸在吸气时感受气流进入在呼气时在心中说一声“好舒服”好的,我们重复两次吸气--感受气流进入呼气--“好舒服”我们的呼吸现在慢慢的越来越有规律慢慢的越来越舒服现在我们慢慢进入到肌肉松弛请紧握你的左拳注意手和前臂的紧张,(5秒钟后)放松紧握右拳注意手和臂部的紧张感,(5秒钟后)放松;自左腕关节向上弯曲你的左手尽量使手指指着肩部注意手背和前臂肌肉的紧张■-放松自右腕关节向上弯曲你的右手尽量使手指指着肩部注意手背和前臂肌肉的紧张--放松举起双手臂用力将手指触至双肩注意双臂肌肉的紧张■-放松;耸起肩膀,越高越好注意肩膀的紧张--放松;皱起额头--注意紧张,然后放松,并略为闭上眼睛;紧紧地合上双眼,试探紧张与放松的感觉,再轻轻闭着眼睛;紧闭双唇■■注意口腔与下颇的紧张■■放松;用力向后仰起头部注意背部、肩膀以及颈部的紧张--放松;用力低头,尽量将下巴靠住胸部注意颈部与肩膀的紧张■■放松;做一次深呼吸,并持续一段时间注意背部和胸部的紧张■-吐出空气■-放松;做两次深呼吸,持续一段时间-吐出空气■■放松;用胃部吸入空气,尽量使其膨胀注意腹部的紧张■■放松,感觉到你的呼吸更加稳定;抽紧腹部肌肉■■注意到腹部的紧张■■放松;抽紧腿部肌肉,伸直双腿注意到腿部肌肉的紧张将双腿放回原姿势--放松;双脚脚趾向上,并逐渐抬起双脚注意双脚和小腿肌肉的紧张••放松;向下弓起脚趾,犹如要将脚趾埋入沙土一般注意双脚弯曲时的紧张-放松。好的,将一个手放在胸部,一手放在腹部先将空气全然呼出,将腹部收缩缓缓将空气吸入,让腹部慢慢隆起缓缓将空气呼出,让腹部慢慢收缩呼吸时,要保持胸部肌肉不动只是腹部随着呼吸慢慢收缩--隆起好的,我们重复两次吸气-腹部隆起呼气--腹部收缩吸气■■腹部隆起呼气••腹部收缩现在我们把注意力放在我们的呼吸上保持轻松自然的呼吸在吸气时•感受气流进入在呼气时在心中说一声“好舒服”好的,我们重复两次吸气■-感受气流进入呼气--“好舒服”我们的呼吸现在慢慢的越来越有规律慢慢的越来越舒服现在想象我们走在一个美丽的花园里这是你私人最放松的花园在这里你可以看到许多美丽的风景你在慢慢享受阳光你看到自己正走在小溪旁的小路上整个人融入到自然当中耳边传来优美的轻音乐你感到心旷神恰在你的心中升起了一股暖流你的脸上浮现出微笑因为你已经发现通往健康的路就在面前你觉得只有你自己一•