健美操锻炼注意事项.doc-公共体育部.doc

1 【简介】健美操运动源于 20 世纪 70 年代末。英文原名“ Aerobics ”, 意为“有氧运动”、“健身健美操”。英文“ AEROBICS ”意为“有氧”或“有氧参与的”。其实, 有氧运动除了主要由氧气参与供能外, 它还要求全身主要肌群参与, 运动连续持续较长时间并且是有韵律的运动。有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。通过经常的有氧运动锻炼, 人的心脏会更健康, 每搏输出量就更大些, 身体每部分的供氧就不需要很多的脉搏数。一个有氧运动素质好的人可以参加较长时间的高强度的有氧运动,他(她)的运动恢复也快。有氧操( 有氧健身操) 就是具有“有氧运动”特点的健身操, 即在音乐的伴奏下、能够锻炼全身的健身运动。它也必须是运动连续时间至少 12 分钟以上。但是广播操、工间操不是有氧操(有氧健身操) ,它们只能算健身操。广播操、工间操的锻炼效果远没有有氧操的效果大。【发展】 80 年代初,美国健身、影视明星简· 方达根据自己的健身经验和体会, 1981 年编写出版了《简· 方达健美术》引起了世界的轰动,这对健美操运动在全世界的发展起到了积极的作用。健美操运动于 80 年代初传入我国。【分类】健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。竞技健美操观赏性好、有一定难度, 它对健美操运动有很大的推广作用, 但它不太适合大众的健身。我国最早在于 1987 年5 月北京举办了首届“长城杯”健美操邀请赛,受到了极大的欢迎。健身健美操有许多风格: 一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜珈健身操等。也可以以中国武术、古典芭蕾、各种风格的舞蹈动作为创作基调, 将其贯通于全套动作的始终。健身健美操根据不同的年龄、锻炼目的、持器械与否、锻炼的部位等的不同, 还可有不同的分类。根据锻炼年龄分为:儿童健身操、青少年健身操、中老年健身操。根据锻炼目的分为:康复健身操、保健健身操、健美健身操。根据徒手与否分为:徒手健身操、持轻器械健身操。根据锻炼部位分为:颈部、胸部、腰部、腿部、手臂、腿部、臀部等的局部健身操。 1至5 分钟的工间操、广播操等不能称为健身健美操。真正有健身效果的健美操通常指“有氧健身操”。2 【练有氧健身操注意事项】(一)锻炼前的准备 1、较激烈的健身操运动并不一定适合每一个人参加健美操运动前应进行身体全面的检查, 包括身高、体重、体脂百分比, 重点检查心血管系统的机能。要严格把关,不允许感冒、发烧、心脏病、高血压等患者参加运动。 2、应选择当地较有知名度、信誉较好的健身场所及健身操指导因为只要这样, 才有可能向你提供比较好的健身设施及科学的健身操内容, 使你少走或不走变路,从而达到理想的锻炼效果。 3、选择适合自己的健身内容首先弄清楚你想要达到什么目的, 是减肥还是强壮, 是增宽肩部, 还是减细腿部等等。目的不同,训练手段也决不相同,一定要咨询你的健身指导,进行针对性的锻炼。例如, 你希望腿细, 可越练越粗, 却不知道问题出在哪里, 这就是健身内容选择错误与锻炼方式不恰当造成的。(二)锻炼时的要求 1、循序渐进持之以恒众所周知, 健美操锻炼可以强身健体, 健康减肥。而这个变化是一个由量变到质变的过程,并非一朝一夕可以达到的。人体结构的改变,运动能力的提高,内脏循环功能的改善, 都是由于神经系统通过对运动系统及其它