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大学体育理论参考资料1、体育运动中疲劳产生的原因,疲劳出现判断方法以及消除疲劳的措施。原因:由于人在进行重体力劳动、大运动量锻炼或比赛时,肌肉过度紧张,机体能量消耗过 多,身体就会产生疲劳感。①运动能力与身体素质的变化;②体内能源储备的减少使身体各器官功能的降低;③精神意志因素方法:肌肉僵硬、肿胀和疼痛,肌力下降等;当神经疲劳时,常表现为反应迟钝、判断错误、注意力不能集中、动作协调性受到破坏等;当内脏疲劳时,常出现呼吸节律紊乱,呼吸浅而快,心悸、胸痛、恶心、呕吐以致心电图改变等。措施:合理的睡眠是消除疲劳、恢复体力的最好方式。锻炼结束后进行温水浴和局部热敷是简单易行的消除疲劳方法,按摩是消除疲劳的重要手段,积极性休息如音乐欣赏、合理营养等是消除疲劳不可缺少的措施。此外,为了尽快地消除运动后的疲劳,适当地选用一些药物是必要的。如维生素B1、B6、B12、C以及刺五加、三磷酸腺苷(ATP)等。有条件者可采用氧气和负离子吸入。2、如何制定个人锻炼计划?举例说明。(1)确立持之以恒的锻炼信念 人体结构和功能的变化逐渐积累、完善和提高,是体育锻炼长期坚持下来的理念和结果,而决不是朝夕之功(2)科学地选择锻炼项目 选择时应注意以下几个方面:①根据自己身心条件选项 因不同年龄、性别,具有不同的生理、解剖和心理特点;如少年儿童宜于游戏、舞蹈等;青少年宜于跑步、球赛及武术等;中老年宜于慢跑、太极拳等;②根据自己生活区域锻炼条件选项③根据自己个人爱好、锻炼目的、工作性质、生活条件确定锻炼时间。(3)选择自己合适的运动量和强度。(4)选择内容必须遵循循序渐进的原则 首先在锻炼项目以及动作上应由易到难,其次是要构建运动量和强度平台,呈梯状上升而不能呈直线上升。3、简答运动损伤的原因有哪些?如何预防?原因:训练水平不够,身体素质差,动作不正确,缺乏自我保护能力;运动前不做准备活动或准备活动不充分,身体状态不佳,缺乏适应环境的训练,教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性,急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤 预防:①学习运动创伤的预防知识,克服麻痹思想。②遵守纪律,听从指挥,做好组织工作,采取必要的完全措施,如:检查运动场地和器材,穿着合适的服装与鞋子③在激烈运动和比赛前都要做好准备活动。④要根据自己的情况选择活动内容,适当控制运动量⑤掌握运动要领,加强保护和帮助⑥加强医务监督,提高自我保健意识。󰀀󰀀4、常见运动性疾病有哪些?并简述肌肉酸痛产生的原因和消除方法。运动性疾病:运动性晕厥;运动性头晕;运动性哮喘;运动性腹痛;运动性血尿和蛋白尿;运动性贫血;运动性低血糖;运动性心胃失常;运动性中暑。原因:乳酸堆积和肌肉痉挛。剧烈运动到一定时间后,由于体内营养物质消耗过多,氧的供应不足,则通过无氧酵解来补充能量。平时缺乏锻炼的人,突然曾加运动量,更容易出现肌肉酸痛,是因为其组织中ATP的储存量更少,有氧供能能力更差。肌肉内形成的大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原,而在体内堆积,导致肌肉出现酸痛感。方法:①休息是消除肌肉酸痛最简单并有效的方法。休息并不是静卧不动,可以散步,做轻体操,或初级瑜伽。②温水浴或局部热敷、按摩,可以加快全身和局部的血液循环,增强新陈代谢,改善肌肉营养,加速肌肉中酸性代谢物的排除③合理营养:运动时被消耗的物质靠平时的营养物质来