燕麦片减肥.doc

燕麦片减肥听说燕麦片纤维含量高, 通肠胃, 容易饱腹, 是减肥良品, 于是今天开始实行燕麦片减肥。方法是用燕麦片取代所有主食, 可以附带吃些素菜、水果及低热量食品。可以的话,每天晚上睡前尽量运动 40 分钟以上,以慢跑为佳。我买的是西麦牌燕麦片,免煮的,不含蔗糖和奶,属于纯燕麦片,是透明塑料桶装的, 880 克, 元。那可是非常大的一桶哦, 感觉吃起来和白粥一样, 没什么味道, 吃后很饱,估计每天吃 100 克能撑死。吃的时候可据个人口味加盐,蜂蜜,脱脂牛奶等调味。→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→→▲多数人通常每天所需热量大约为 2000 大卡。▲下面是各种燕麦片的热量: ◆名称——热量( 大卡)/ 重量(克) 西麦即食燕麦片,又叫西麦燕麦片—— 322 / 100 金味纯生燕麦片,又叫( 即时型) 燕麦片—— 377 / 100 澳洲燕麦片,又叫急冲麦片—— 359 / 100 麦可麦燕麦片,又叫麦可麦燕麦片原味免煮—— 358 / 100 早早麦原味燕麦片罐装,又叫早早麦原味燕麦片—— 358 / 100 燕麦片—— 367 / 100 桂格麦片 750 克装,又叫即食燕麦片—— 392 / 100 皇室燕麦片—— 394 / 100 皇巢燕麦片—— 355 / 100 桂格即食燕麦片—— 389 / 100 早早麦燕麦片—— 358 / 100 西麦燕麦片(原味) —— 358 / 100 皇室快熟燕麦片—— 382 / 100 吉之岛牌即食燕麦片—— 368 / 100 西麦牌核桃高钙营养燕麦片—— 358 / 100 佳之选原粒大燕麦片—— 420 / 100 热量对比: 一个普通苹果的热量大约是 50 大卡, 100 克的燕麦片相当于 6 个半苹果。一碗米饭的热量大约是 200 大卡, 100 克的燕麦片相当于 1 碗半米饭。当然了, 100 克的燕麦片可是非常多的, 估计每天吃不了 100 克那么多。注意, 要量力而为, 千万别多吃啊, 无论什么东西, 吃多了都会肥的!! 偶身高 165cm , 体重 55kg , 以前也试过不少的减肥方法, 像七日瘦身汤和减肥药, 虽然有点效果, 但都是昙花一现, 因为偶一得意就管不住自己的嘴, 大吃特吃, 而且偶还有个喜欢给偶买零食吃的老公做绊脚石,所以体重一直都没有下降过。刚好老公前一阵要出差很久,偶就赶紧借绊脚石不在,把家里的零食全送给了隔壁的小 DD ,开始了新一轮战斗。偶选的是燕麦减肥法,因为偶比较喜欢吃麦片,而且很怕肚肚饿,如果选黄瓜水果之类的减肥怕坚持不了三天就又跑去大吃特吃全补上了,而麦片好吃又顶饿,我想可能会好过一点吧。早上起床偶会先喝一大杯淡盐水, 偶觉得这个淡盐水真的是清肠又排毒,因为每次喝完不久就想 PP了:) 然后吃一碗牛奶麦片粥( 不要加糖, 如果觉得味道实在不好可以加一点点蜂蜜) 一个西红柿, 午餐和晚餐吃白水煮的麦片粥, 放一点点盐就好了。全天西红柿随便吃,偶觉得西红柿真是个好 DD ,又好吃热量又低而且很容易饱,晚上睡前喝一杯蜂蜜水加一颗 21 金维它补充维生素。减肥不能只靠节食, 还要加运动才够健康, 但偶很懒, 怕做麻烦的运动,只在睡前做一下懒人运动: 50 个仰卧起坐,垂直举腿各 50个, 才来 100 个僵尸跳就 ok 了。偶