高饱腹感食物让减肥不用饿肚子如果你不想节食减肥,那么能抑制食欲或者特别容易让你有饱腹感的食物, 就是最佳选择。如果你因为正餐没吃饱而在间隙忍不住吃零食的话,反而前功尽弃。我们给你推荐 20种特别容易让你有“吃饱了”感觉的食物,它们还能帮助均衡膳食,接着往下读吧。坚果类食物不仅富含降低胆固醇的健康脂肪——它们同时是很好的抑制食欲的纤维素来源,这类纤维素消化得非常慢,相较于碳水化合物,能在胃里停留更长时间。例如说, 1/4 杯的杏仁就含有 4克纤维素。一碗燕麦片能让你的饱足感维持更长时间;半杯燕麦片含有 5克纤维素。另外,燕麦片能增加体内调节食欲荷尔蒙的胆囊收缩素的水平,能抑制一些人的饥饿感。薄荷的气味不仅有镇定的作用,并且有抑制食欲的效果。如果你不想吃过量的零食,试着点一支薄荷味的蜡烛或喝一杯薄荷茶
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