体育教学口诀.doc

体育教学口诀田径部分:一、快速跑:1、站立式起跑两脚屈膝前后站,前脚尖杂线后沿。重心落在前脚上,异侧手臂放在前。上体前倾深呼吸,枪响蹬地快摆臂。2、蹲踞式起跑“各就位”:(1)   手脚位置要量好,“四个一”要记心间。“四个一”:两手相距一肩宽,前脚距线一脚长。后脚前脚一小腿,两脚之间约一拳。(2)   四指并拢虎口前,手指贴在线后沿。(3)   蹲踞起跑五点撑,背部微弓颈放松。“预备”提臀前倒肩过线,稍微抬头前下瞧。屏住呼吸听枪声,身体待似离弦箭。“跑”(1)   两脚用力蹬后边。(2)   发令抢响快蹬地,身体快似离弦箭。两脚后蹬身向前,快速蹬摆就是关键。    “起跑后的加速跑”(1)   腿后蹬充分,步长不断增。上体逐抬起,疾跑向前行。(2)   后蹬角度尽量小,两臂摆动配合好。摆动大腿前上提,后蹬送髋快有力。(3)   用力蹬地频率快,两臂快速前后摆。两脚逐渐走一线,上体逐渐要抬起。3、途中跑:(1)   身体正直稍前倾,后腿蹬地髋前送。屈臂快速前后摆,前腿扒地要轻松。(2)   身体正直稍向前,后蹬充分要送髋。小腿折紧前上摆,下压扒地如抽鞭。(3)   后蹬充分折叠紧,扒地积极重心稳。体稍前倾快摆臂,前摆高抬扒地很。4、终点冲刺撞线:(1)   最后一步大,肩胸快下压。(2)   终点冲刺跑,速度更要高。后蹬角要小,不要想上跳。(3)   最后一步猛后蹬,肩胸下压跑不停。5、跑的练习:(1)   小步跑:身体正直快摆臂,大腿下压脚扒地。(2)   高抬膝跑:膝高抬腿蹬直,大腿躯干成九十。(3)   后蹬跑:后腿充分蹬,身体稍前倾。前腿要高抬,髋关节要前送。二、耐久跑:入门诱导:耐久跑,距离长,强心肺,增力量。练长跑,健美好,减肥运动少不了。练长跑,不怕累,想想革命老前辈。练长跑,身体好,保卫祖国不可少。练长跑,要经常,磨练意志更坚强。练长跑,虽然苦,吃苦后面有幸福。1、站立式起跑:  “各就位”:两脚前后站,异侧臂在前。重心落前脚,脚贴线后沿。2、摆臂技术:前摆不漏肘,后摆不漏手。3、途中跑技术:上体正直稍前倾,后腿快蹬髋前送。前摆下压脚扒地,动作协调又轻松。4、中长跑:动作与呼吸         途中呼吸很重要,要与动作配合好。两步一呼一吸气,牢牢记住别忘掉。5、弯道跑:(1)直道进弯道,身体左倾倒。右脚内侧左脚外,右臂大摆左臂小。           (2)进入弯道跑,身体左倾倒。右臂摆动大,左臂摆动小。左脚外用力,右脚内蹬跑。三、(障碍跑)跨栏跑:1、入门:若想学好跨栏跑,过栏技术先学好。快字当头就是核心,跑、跨结合最重要。2、跨栏技术结构:起跨攻栏   腾空过栏   下落着地  攻栏:攻栏要迅猛,提腿膝放松。异侧臂前摆,上体要前倾。        后腿蹬直前腿弓,异臂在前体前倾。栏顶提膝腿伸压,小腿顺势做鞭打。腾空过栏及落地:起跨腿要侧平拉,紧接快速向前跨。落地上体要正直,快速迈步不停下。攻栏起跨辅助练习:(1)攻栏:两腿交替提伸压,动作达到规范化。(目的就是使两腿都会)                              快速提腿要屈膝,小腿顺势做鞭打。(2)起跨:双手扶墙腿后伸,屈膝送髋平侧引。                          过栏提到胸前处,反复练直,起跨保持高重心。缩小蹬地起跨角,保持水平向前进。(1)节奏跑目的:掌握蹬摆技术,增强腿部肌肉力量。提腿带髋,蹬伸充分。摆臂有力,节奏鲜明。步幅开阔,重心平稳。上体正直,直线性好。(2)常见错误:前摆小腿别前伸,后蹬伸直别叠紧。(3)跨栏途中跑:步副开阔弹性好,动作放松要协调。栏间跑重心高,三步一栏节奏好。四、接力跑技术:接力方法有两样,“上挑”、“下压”传接棒。如果两样交替用,配合默契要得当。1、上挑式:身体半蹲臂后伸,回头眼瞧传棒人。传接主动配合好,迅速挥棒向上挑。2、下压式:身成半蹲回头瞧,注意同伴把棒传。手腕放松臂后伸,递棒下压到手心。五、跳高:跨越式跳高:斜线助跑一直线,跳高起跳就是关键。快速蹬地两臂提,跨越横杆髋内旋。两脚依次落地时,屈膝缓冲别大意。六、跳远:蹲距式跳远1、助跑:助跑步点准,加速重心稳。助跑步固定,节奏要平稳。2、踏跳:踏跳蹬伸快,而且踏的准。3、腾空:踏跳脚离地,前上腾空起,空中成蹲距。4、落地:踏跳腿前并,下落腿前伸。七、侧向滑步推铅球:1、持球:五指握球空手心,锁骨窝处要放稳。2、预备姿势:侧对投掷方向站,右脚站在圈后沿,左脚弯曲脚点地,左臂伸直向上举。(右手例)3、技术要领:预摆轻松要自然,回收重心移向前。滑步迅速不腾空,蹬转挺推拨似闪电。4、用力顺序:铅球技术并不难,明确重点与难点。最后用力就是重点,协调用力就是关键。用力顺序要记牢,推球先从脚发力。蹬、转、送