懒人收腹紧臀法很多人想要平坦的腹部,紧绷的臀部,可又不想挥汗如雨地锻炼塑身。那么就介绍一个懒人的方法吧。虽然无法和健身房里练出来的相比,可是对穿衣服漂亮还是有帮助的。方法如下: 平时不管是走路还是坐着,要注意收腹挺胸,还要加上紧臀(就是使劲夹着臀部) 晚上临睡前,仰卧于床上,按摩腹部:顺时针 36 次,逆时针 36 次;然后,用力收腹,将腹部向背部收,保持一会儿。想象着自己的腹部正在变得越来越平坦。方法很简单,贵在坚持。人们总觉得在家里无法锻炼,其实,家庭中的很多设备,都是很好的代用运动器械,如能充分利用,对增加体质,大有好处。 1、利用床铺代用垫子:可在床铺上做收腹举腿,仰卧起坐、俯卧撑、压脚腕、劈腿等活动。 2、利用门框和树杈代单杠:可在树杈和门框上做引体向上、收腹举腿等动作。 3、利用墙壁、窗台代用肋木:做些压腿、压肩、靠腿、踢腿、靠墙倒立等练台:把脚放在椅子或板登上做俯卧撑,增加俯卧撑的难度,初练者,也可手扶椅子和板凳做俯卧撑练习。 5、利用小空间地:做高抬腿、小步跑、跳跃、哑铃、徒手操、推铅球、拉力器等模仿动作的练习。 6、深蹲练习:能增强股四头肌、臀大肌和减缩臂腹部脂肪, 使下肢富于曲线感,同时能扩大胸腔和增强肺活量。利用这些现有的设备和家具做练习,首先要检查这些代用器械是否牢固,随时注意安全,利用的时间多在早晨和晚上。中国花茶网的地方` 页面做的很漂亮`` 之后找到了马鞭草+ 柠檬草` 是他们推荐的减肥配方而且还能代购`` 于是买了 100G` 喝了一个月减到了 90`` 暴喜```
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