早中晚的最佳养生方案.doc

早中晚的最佳养生方案 1 、晨间养生(1) 早起我国古代养生家都主张晨间应早起床, 甚至有人提出越早越好。但根据现代生活夜间普遍晚睡的特点,为保障充足的睡眠,不宜起得过早,一般以 6 时左右为宜。(2) 早晨缓起起床不宜过急, 不宜匆匆忙忙地穿衣、洗漱, 狼吞虎咽地吃早餐, 风风火火地走出家门去上班。这种过快的节奏会使安睡一夜的身体难以适应。久之, 会引起循环系统、消化系统功能紊乱, 甚至会导致疾病的发生。正确的做法是, 早晨睡醒后可躺一会儿再起床, 逐渐加快节奏,做好上班后应付繁重任务的躯体和心理准备。(3) 吐故纳新睡眠时全身各个系统活动减慢, 一些代谢废物未能及时排出体外, 因此, 晨间第一件事应该吐故纳新, 即养成先大小便的良好习惯。起床后要立即开窗换气, 将室内的“污秽之气”尽快地排出去。同时, 应该饮一杯白开水, 水中稍加食盐效果更好, 它除了有和凉白开水同样的洗刷肠胃道的作用外,对预防口腔、胃肠疾病和呼吸系统疾病也颇有益。(4) 室外活动这是晨间养生的一项重要内容。早晨到附近空气新鲜、洁净的地方,如公园、树林、广场、河边等处, 呼吸新鲜空气, 进一步地“吐故纳新”, 同时进行适宜的健身活动。原则是量力而行,适可而止。(5) 用好早餐早餐不仅一定要吃,而且要吃得好些,以满足上午繁重的工作或学习之需要。 2 、午间养生午间养生的重点应突出一个“休”字。有人主张,午饭应该吃得丰盛、齐全一些。午饭后,不管多忙或时间多短,都应抓紧时间休息一会儿,哪怕打个盹也好。实验表明,人的睡眠节奏,除了夜间的睡眠高峰外,中午 13 时左右也是一个睡眠高峰。午睡是人体生物刺激所致,是正常的生理活动,是睡眠的一部分,是维系健康,消除疲劳,恢复精力的良方之一。长期不午睡不仅有害身体,而且还会因精力涣散而容易发生事故。午睡的益处很多, 不仅可以补偿夜间睡眠不足, 使人的大脑和身体各个系统都得到放松与休息, 更有利于下午、晚上的工作和学习, 而且也是夏、秋预防暑热的一项积极措施。不少人尤其是脑力劳动者都体会到, 午睡后工作效率大大提高。有资料证明, 有午睡习惯的人其冠心病的发病率比不