手臂没力气怎么练 A:发展最大力量的方法: 1上下肢最大力量常用方法以: 杠铃屈伸, 卧推,负重深蹲,2发展腹背肌最大力量的常用动作,高翻杠铃,负重收腹,负重俯卧体后屈,3展全身性最大力量常用动作,抓举杠铃,挺举杠铃,二发展速度力量常用方法,1卧推杠铃,负重弹跳,握轻哑铃冲拳,握拉力器,三发展力量耐力常用的方法,俯卧撑,推小车,俯卧两头起,肋木举腿,蹲步换踢, 单杠引体,原则,首先用自身体练习,能很轻松时再用器械,最大力量,往死里练,呵呵。速度要中等,精神要集中,兴奋时练最好。在坚持 10俯卧撑,20个仰卧起坐这是一定不够的! 在健身房从150斤练到170了斤没肚子胸围臀围都100C M多头的练力气就是练肌肉啊~对吧 40kg 对于不同部位来说不一样胸,背,腿这3个大肌肉群用40 的就不算什么了小肌肉群上来用 40的吃不消啊。。。一定要在家的话:一般练仰卧起啊最少也要 200+ 而且一定要多次数少组数比如 40一组 5组要不 50一组 4组这样的组与组之间的休息时间要短还有骑单车!!非常好的有氧运动一般健身房都是动感单车~全身的减脂!而且对臀部的锻炼非常的有效果~ 一点都不枯燥~一次就 45分钟就完事怎么样才能有效的让手臂变得很有力气! A: 要制订适合自己的健身运动计划你可以尝试下我帮你做的计划运动须知 1. 每次锻炼前要热身, 选择简单的有氧运动, 运动 5-10 分钟, 让身体稍微出点汗就可以了。 2. 锻炼动作先后是有次序性的, 要按照我编写计划的先后循序进行锻炼, 锻炼完一个动作再锻炼下一个动作, 左右分开的动作,要左一组右一组算一个完整组,记数一组. 3. 运动时间: 1- 小时 4. 有氧运动,任意选择下边的运动,要有那种辛苦坚持的感觉,坚持不了的时候就慢一点。时间在 10-20 分钟 A 爬楼梯 B 慢跑 C 跳绳 D 竞走 E 原地跑腿部训练后可挺做一次 5. 此计划是本教练根据你的问题为你认真制作的计划,请认真阅读,有不明白的来找我. 6. 有动作不清楚如何做可以来找本教练第一天: 颈阻力颈后屈伸 2组 x30 次组间休息 1 分钟阻力颈侧弯 2组 x30 次组间休息 1 分钟俯卧颈屈伸 2组 x30 次组间休息 1 分钟胸上斜哑铃飞鸟 3组 x8次组间休息 2 分钟双杠臂屈伸( 下胸)3组x 竭尽全力组间休息 2 分钟平板哑铃卧推 3组 x8次组间休息 2 分钟平板哑铃飞鸟 3组 x8次组间休息 2 分钟俯卧撑 3组x 竭尽全力组间休息 2 分钟如果“俯卧撑”没完成就做这个动作替代屈膝俯卧撑 3组x 竭尽全力组间休息 2 分钟坐姿举腿 3组x 竭尽全力组间休息 2 分钟第二天: 背颈前宽握引体向上 3组x 竭尽全力组间休息 2 分钟没有条件或完成不了省略此动作锻炼,一下动作各加一组直腿硬拉 4组 x8次组间休息 2 分钟无杠铃健身爱好者可用哑铃替代俯立杠铃划船 4组 x8次组间休息 2 分钟无杠铃健身爱好者可用哑铃替代俯身哑铃单侧提拉 4组 x8次组间休息 2 分钟俯身杠铃划船挺身 4组 x8次组间休息 2 分钟卷腹 3组x 竭尽全力组间休息 2 分钟第三天: 三角肌哑铃上举 5组 x8次组间休息 2 分钟站姿单侧哑铃前平举 5组 x8次组间休息 2 分钟坐姿哑铃侧平举 5组 x8次组间休
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