食物热量表_(全并且准!!).doc

食物热量表_( 全并且准!!) 哪项运动最消耗热量燃烧脂肪】 1. 游泳, 半小时消耗热量 175 卡。 2. 田径, 半小时消耗热量 450 卡。 3. 篮球, 半小时消耗热量 250 卡。 4. 自行车, 半小时消耗 330 卡。 5. 慢跑, 半小时消耗 300 卡。 6. 散步, 半小时消耗 75 卡。 7. 跳绳,半小时消耗 400 卡。 8. 乒乓球,半小时消耗 180 卡。 9. 排球,半小时消耗 175 卡。千卡= 卡路里千卡= 大卡 1 千卡=1000 卡 1 千焦=1000 焦耳 1 千卡 1 大卡 1 卡路里= 1000 卡 1 千卡/1 大卡/1 卡路里( kcal ) = 千焦( kJ) 1 卡= 焦耳单位:卡路里) 五谷类白饭 1碗(263) 米粉(干)100g(360) 蛋面(干)100g(372) 河粉 100g(203) 通心粉(干)100g(368) 意大利粉 100g(363) 公仔面 1个(250) 伊面 1个(404) 乌冬 100g(100) 上海面 100g(356) 面线 100g(330) 粉丝 100g(350) 燕麦片 100g(389) -- 肉类牛肉 100g(114) 汉堡牛扒 100g(300) 咸牛肉 100g(240) 鸡肉 100g(100) 烧鸡 100g(195) 白切鸡 100g(198) 猪肉 100g(123) 煎猪扒 100g(451) 免治牛肉( 净瘦肉)100g(450) 免治牛肉( 半肥瘦)100g(260) 烧猪脾 100g(317) 香肠 100g(326) 煎烟肉 100g(674) 火腿 100g(389) 午餐肉 100g(335) 烧羊脾 100g(355) -- 脂肪类牛油 1oz(216) 猪油 1oz(270) 植物牛油 1oz(216) 植物油 1oz(265) 花生油 1oz(265) 粟米油 1oz(270) 葵花子油 1oz(240) 芝士 1oz(96) 脱脂芝士 1oz(11) 鲜奶油 1oz(85) -- 海产类鱼柳 100g(95) 三文鱼 100g(130) 鳗鱼 100g(340) 鳕鱼 100g(75) 比目鱼 100g(90) 秋刀鱼 100g(240) 黄花鱼 100g(62) 虾肉 100g(90) 蚬肉 100g(50) 龙虾 100g(100) 带子 100g(100) 墨鱼 100g(50) 蟹肉 100g(90) 虾米 100g(195) 罐头沙甸鱼(335) 罐头吞拿鱼( 油浸)100g(200) 罐头吞拿鱼( 盐水)100g(100 -- 蔬菜/ 蛋类快葱 100g(47) 洋葱 100g(35) 大蒜 100g(40) 马蹄 100g(68) 菜心 100g(20) 白菜 100g(17) 通菜 100g(20) 大芥菜 100g(20) 椰菜(熟)100g(15) 西兰花(熟)100g(18) 椰菜花(熟)100g(29) 苋菜(熟)100g(40) 露笋(熟)100g(15) 西红柿(熟)100g(20) 苦瓜(熟)100g(12) 青豆(熟)100g(68) 荷兰豆(熟)100g(32) 青椒(熟)100g(14) 西芹(熟)100g(5) 红萝卜(熟)100g(37) 白萝卜(熟)100g(20) 青萝卜(熟)100g(23) 薯仔(熟)100g(72) 番薯(熟)100g(115) 美国南瓜 100g(73) 日本南瓜 100g(35) 生菜 100g(14) 菠菜 100g(19) 芽菜 100g(20) 雪菜 100g(60) A菜 100g(40) 豆苗 100g(40) 西红柿 100g(14) 青瓜 100g(12) 茄瓜 100g(26) 丝瓜 100g(17) 冬瓜 100g(40) 芋头 100g(94) 莲藕 100g(52) 海带 100g(36) 草菇( 罐头)100g(30) 粟米粒( 罐头)100g(76) 栗子 100g(171) 豆腐 100g(160) 鸡蛋 1只(75) 蛋白 1只(15) 蛋黄 1只(65) 鹌鹑蛋 1只(16) 皮蛋 1只(160) -- 生果类车厘子 1粒(3) 士多啤梨 1粒(3) 西梅 1粒(10) 蓝梅 1粒(6) 葡萄 1粒(4) 荔枝 1粒(7) 龙眼 1粒(3) 苹果(小)1个(55) 雪梨(中)1个(58) 橙(小)1个(50) 柑(小)1个(30) 金桔 1粒() 甜柿 1个(80) 布尔(大)1个(75) 奇异果(中)1个(40) 杨桃 1个(55) 水蜜桃 1个(70) 芒果(中)1个(128) 牛油果(小)1个(380) 西柚 1个(40) 沙田柚 1片(20) 番石榴