伍玥-八式太极拳图解..doc

八式太极拳图解一、卷肱势第二式搂膝拗步三、野马分鬃四、云手五、金鸡独立六、蹬脚七、揽雀尾八、十字手八式动作特点太极八式动作舒展大方,园活连贯,由简至繁,从易到难,以连续弓步为主要步型变化。手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按为主线变化而成。尤其是单鞭动作一改传统左式为右式,更有利于练习者大脑的活动。连续弓步的转换、身体重心左右的移动加强了练衡能力的提高。练习中强调了“迈步如猫行”的轻柔性和“运劲如抽丝”的劲力内涵。太极八式是学习中国传统杨式太极拳必修功法,尤其对于初学者确是一套行之有效、体验杨式太极拳动作风格的拳术。整套太极八式按中等速度练习仅用时两分钟左右,这也是太级八式问世以来受到广大太极拳爱好者欢迎的因素之一。太极八式创编者崔仲三先生是杨式太极拳一代名家崔毅士的嫡孙,自幼在祖父的严格教导下专习杨式太极拳。崔仲三先生在中国举行的 1-3 届世界太极修炼大会中连续三届任总教练和杨式太极拳导师。为满足各国太极拳爱好者能在最短时间内掌握体会中国太极拳的独特风格,创编了太级八式,当即受到各国朋友的欢迎。至今美国、巴西、日本、韩国等国家的太极拳爱好者在练举肩放松, 双掌下按气下行。抱球迈步要协调, 弓步左掤劲饱满。捋挤动作要舒展, 双掌前按臂撑园。单鞭松肩肘下垂, 弓步打捶松腰髋。双掌前探不耸肩, 搂膝推掌腰身转。迈步猫行稳重求, 园活连贯意气连。健康太极日日走, 延年益寿合家欢。预备式动作一: 练习方法:身体自然直立,两臂自然下垂,双掌轻贴大腿外侧,两脚并拢成并立步,头宜正直,下颏内收,口微开;精神集中,眼向前平视(图 1)。动作要领: 1、呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。 2、两肩不可耸起,收???,????。易???动作: 身体前俯后仰、歪斜,??、??、??。动作二: 练习方法:左脚向左轻分开,?肩同?,两脚?向前,眼向前平视(图 2)。动作要领: 1、呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。 2、两肩不可耸起,收???,????。易???动作: 1、开步?大,耸肩。 2、两臂?身体?于??。一、起势动作一:练。掌心?对,?口向? ,?肩同?,眼向前平视(图 3)。动作要领: 1、两臂平举,肩不可耸起,手ń微? 。双肘不可?直,要微?有下?之意。2、呼吸自然,身体不可前俯后仰、歪斜。3、两肩不可耸起,收???,????。易???动作:耸肩、?肘、掌ń用力。动作二:双臂?肘?掌,向内ň?收于?前,掌心?对,ń?向? ,眼向前平视(图?) 。动作要领: 1 、双掌?收要走?ō。 2 、两ō不可??,两?臂?八字ō。 3、呼吸自然, ?尾?中正?,?体不可前俯后仰。易???动作: 1、?ō 。 2、直线?收。动作三:两掌微向下,同时向左、右ň?分开,?向前按? ,眼向前平视(图?)。动作要领: 1、双臂不可?直,双掌?口?对,掌心侧向前。 2、双掌ń??平。 3、立身中正,?到尾?中正、?舒。易???动作作: 1、?臂,掌心向前,? 体前?。 2、双掌推???肩?。动作四:两腿微? ,双掌轻轻下按于两腿前外侧,掌心向下,掌ń向前,眼向前平视(图?) 。动作要领: 1 、呼吸自然,身体不可前俯、后仰、歪斜。 2 、双臂不可?直,肘???微? 。易??