田径课时计划.doc

“2+1”田径课时活动计划指导教师:宋继志第1课时准备活动:8’慢跑500M体操及柔韧性练习技术性专门练习(小步跑200M×2,高抬腿20×3,后踢腿30×2,加速跑30-40M×2)基本内容:20’1、蹲距式起跑60M×3个,间隔2’2、50站立式起跑×3个,间隔3’放松活动1、慢跑800M2、拉各种肌肉练习5’第2课时一准备活动:8’慢跑400M体操及柔韧性练习技术性专门练习(半高抬30M×3,搞抬腿30M×3,后踢腿30×3,加速跑60M×3)二基本内容:20’×3间隔5’-8’三、:10’1、慢跑800M2、体操3、:20’1、、拉肌肉2、:7’1、慢跑400M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习(小步跑30M×3,高抬腿30×3,后踢腿30×3,加速跑30-60M×3):60’×3间隔8’×2间隔8’三、放松活动1、慢跑2000M2、拉各种肌肉练习3、在垫子上放松按摩第5课时一、准备活动:7’(半高抬腿20M×3,高抬腿20×2,跨步跳20×3,加速跑30M×3)二、基本内容:15’1、挺举(20公斤×10+30公斤×8+35公斤×6)×4组2、深蹲(70公斤×5+80公斤×4)×2组3、半蹲(80公斤×10+90公斤×8+100公斤×6+120公斤×6)×2组三、放松活动1、慢跑800M2、体会在垫子上放松按摩第6课时一、准备活动:7’1、慢跑600M2、拉各种肌肉练习二、基本内容:20’1、投篮球8’2、(1)腹肌50×2(2)背肌50×2三、放松活动慢跑600M第7课时一、准备活动:8’1、慢跑1000M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习(半高抬腿跑20M×3,高抬腿30×3,后踢腿20×3,加速跑50M×2)二、基本内容:15’1、(400M快+100M慢)×22、(200M慢+400M快)×5三、放松活动1、慢跑600M2、拉各种肌肉练习8’第8课时一、准备活动:30’1、慢跑2000M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习(半高抬腿跑40M×3,高抬腿40×3,后踢腿40×3,加速跑80M×3)二、基本内容:35’(单腿跳60次+立卧撑10次+抱膝跳10次+高抬腿200次+俯卧撑100次+弓步交叉跳10次+摆臂60次)×4组三、放松活动慢跑600M第9课时一、准备活动:6’1、慢跑800M2、体操及柔韧性练习二、基本内容:25’越野跑3000M三、放松活动拉肌肉第10课时一、准备活动:6’1、慢跑400M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习(半高抬腿跑20M×3,高抬腿20×3)二、基本内容:20’1、蹲距式起跑60M×8个,间隔3’2、100M站立式起跑×5个,间隔3’三、放松活动1、慢跑400M2、在垫子上放松按摩3、拉肌肉第11课时一、准备活动:6’1、慢跑400M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习(半高抬腿跑40M×3,高抬腿40×3,加速跑50M×3)二、基本内容:20’1、100M段落跑×12、200M段落跑×1间隔4’3、250M段落跑×1三、放松活动14'1、慢跑500M2、拉肌肉第12课时一、准备活动:8’1、慢跑600M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习(半高抬腿跑40M×3,高抬腿40×3)二、基本内容:20’1、抓举(30公斤×5+40公斤×4)×3组2、深蹲(25公斤×3+30公斤×3+40公斤×3)×2组3、半蹲(30公斤×4+40公斤×450公斤×2)×2组三、放松活动:12'1、慢跑800M2、在垫子上放松按摩第13课时一、准备活动:10’1、慢跑600M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习(半高抬腿跑25M×3,高抬腿25M×3,后踢20×2,加速跑50M×2)二、基本内容:20’(60M快+80M慢)×7次三、放松活动:10'1、慢跑400M2、拉肌肉第14课时一、准备活动:8’1、慢跑500M2、体操及柔韧性练习二、基本内容:20’1、中速跑1000M2、拉肌肉三、放松活动12'1、放松跑200×32、在垫子上放松按摩第15课时一、准备活动:10’1、慢跑400M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习(半高抬腿跑20M×3,高抬腿20×2,加速跑50M×2)二、基本内容:20’(单腿跳30次+立卧撑10次+抱膝跳10次+高抬腿40次+俯卧撑6次+弓步交叉跳10次+摆臂50次)×4组三、放松活动慢跑800M第16课时一、准备活动:8’1、慢跑400M2、体操及柔韧性练习3、技术性专门练习(半高抬腿跑20M×3